頂いた質問に対してお答えしておりますので是非ご覧ください。

以下、質問内容と動画のタイムラインです。

【10秒～】

先日、YouTubeに投稿されたノーベルトスクワットのウォーミングアップ動画。

アップ１セット目の60kg。１レップ目に立ち上がった後、足位置の微調整をしていました。

アップ最初の軽い重量であればレップ間に微調整を入れても大丈夫でしょうか？

【1分27秒～】

バックスクワット専用シューズSTK-1は4スタンスタイプによって合う合わないはありそうでしょうか？

ヒールドロップは8mmと低めなのでどちらかというとクロスタイプに向いている等あるでしょうか？

【2分32秒～】

悪い癖を直そうと試行錯誤していたら無意識に出来ていた部分が出来なくなり、良い状態に戻そうと四苦八苦しています。無意識に行っている部分を無くしてすべて理論付けしておくべきだったと後悔しているところです。取り戻すのに良い手順などを教えてください。種目別に特徴があるようなら、それも教えていただけると嬉しいです。今四苦八苦しているのはスクワットですが、他のもはまるときが来そうなので･･･。

【4分51秒～】

スクワットで腰上げの癖が出てしまうことがあり、色々とあれこれ考え試行し、あることに思い至りました。自分は30年以上前にスキーで前転してしまい首の後ろに痛みがあります。それ以降ガラスに映った自分の姿勢を見て頭が前にずれて顎が出ているなと思うことが時々あります。スクワットの前は「自然に立つ」を意識していますが、その首の感じを保ったままスクワットするよう心がけていました。首の感じを保つと、スクワット中、頭は背骨との関係を保って少し前傾になります。これがウェイトを挙げるときの腰上げの原因ではないかということに思い至りました。気づいたきっかけはウェイトリフターがアップで行っているカングスクワット。フルボトムからグッドモーニングのようにしてから立つスクワットです。シャフトだけで行うようでおそらくモビリティのためだと思います。このカングスクワットの時、頭と背骨はまっすぐなままです。そこで頭の前傾と腰上げに関連があるのではと思い至りました。自分は「自然に立つ」の後は首の痛みで姿勢が悪くなることを恐れるあまり自然に立った時の首の感じをキープすることにこだわり過ぎていた気がします。むしろ頭の姿勢を自然にすることこそを心がけるべきではないかと考え直しました。自分の場合、何も考えないでスクワットすると実は頭は少し後傾します。首の怪我以前からそうです。最初に「自然に立つ」の首の感じをキープしようというのは作り込みだったのだなと思いますがいかがでしょうか？

【7分51秒～】

ベンチプレスについて、SNSで柔道整復師の資格のあるトレーナーの方が、次のような解説をしていました。

①グリップは、前腕の軸に乗せられるよう、手首は寝かさない。

②前鋸筋を使って真っ直ぐ押してラックアップして、肘は伸ばしきらない。肘を伸ばしきらない状態で降ろしに入る。

③胸で受けられるよう、降ろしのときも手首は寝かさない。

という内容でした。私は手首はある程度寝かしていますし、ラックアップ後は肘を伸ばして保持しないと重量を支えられないですし、そもそも「スタート」コールをかけてもらえないと思うので、この解説に違和感を感じました。これは大会に出るためのベンチプレスとは違うという理解でよろしいでしょうか?逆に、このトレーナーの解説どおりにすることのメリット（そのトレーナーの職業的に「ケガをしないベンチプレス」かなとは思いますが）はありますか？

【10分10秒～】

神経系適応と高重量慣れを目的にトップシングルを取り入れています。2024年3月のオンラインセミナーではサイクルに合わせてシングル重量も変化させる方法が紹介されていましたが、目的と合っていない感覚があり、推定1RMの95%か97%をメインセット前に1回挙げています。この方法は合理的でしょうか? より良い方法があれば教えてください。

【12分24秒～】

サイクルトレーニングにおける成功失敗の判断について、伺いたいです。

究極のトレーニングプログラム完全解説の10章1節で潰れたときの対応を解説しておられます。この「潰れ=サイクル失敗」は、メイン第1セットにおける潰れでしょうか? それとも例えばベンチのメイン第3セットが1回足りないといった場合の潰れもサイクルを打ち切るべきでしょうか? ご教示いただけますと幸いです。

【13分43秒～】

最近SBDどれも軽い重量でも重く感じる。出来ていたのが出来ない。気圧、体調、睡眠不足と年齢？気圧以外は大丈夫ですが目の前の目標の重量はクリアしたいけど思うようにいかないジレンマ。もう少し強くなる為の私には何が必要でしょうか？

【15分46秒～】

素人くさい質問で恐縮です。いまは、トレーニングする日は当然として、トレーニングしない日もリポーズや柔軟体操を欠かさずやるようにしています。

少し前の時間がないことを言い訳に、ウォーミングアップ程度でセットに入っていたときより、はるかに調子がいいように感じています。これはなぜなのでしょうか？

【16分45秒～】

最大挙上回数RMが感覚的によくわからず、潰れてしまうことがあります。例えば、2セット目までは6repできていたのに、3セット目では6rep目で潰れてしまうなど潰れない方が良いことは理解していますが、ギリギリの回数がわからず、対処方法をご教示ください。

【18分3秒～】

秋(11月)の大会に階級を下げて74kgM2で出場する予定です。半年前からタンパク質を150gとり、脂質を抑えた食事制限をした結果、緩やかに体重が落ちていますが、あと2kg落とす必要があります。1ヶ月前、2週間前、1週間前に行う方法をご教示ください。

【19分12秒～】

ベンチプレスで、肘対策としてバーを肉にめり込ませてスタートポジションをつくることは、出力的にありですか？肉の弾力のイメージがあり、割とやりやすいと感じています。