サービス
DMM.com トップへ
DMM.com トップへ
お知らせ
お気に入り

お気に入り

クーポン ヘルプ

マイページ

鈴木佑輔のベンチプレススクール　REGULAR SEASON

日本、アジア、そして世界を制してきた鈴木佑輔が「ベンチプレス」の的確なフォームを多角的な視点から解説

鈴木佑輔

鈴木佑輔のベンチプレススクール　REGULAR SEASON
運営ツール
DMMオンラインサロン専用コミュニティ

「ベンチプレススクール」とは？

ベンチプレスは、変わり続けている。

ルールが変わる。
技術が変わる。
常識が変わる。

2026年、IPF（国際パワーリフティング連盟）の新しいテクニカルルールが施行されました。

ベンチプレスについても、グリップの握り方、「Press」の合図が出たあとの身体の動き、胸郭を落として反動を生み出す行為など、これまで選手や審判によって解釈が分かれることもあった動作について、より明確な基準が示されています。

では、「これまで正しいと思っていたフォーム」は、これからも本当に正しいのでしょうか。

そして、これは競技者だけの話ではありません。

「肩甲骨を寄せる」
「胸を張る」
「大胸筋で押す」
「脚で踏ん張る」

ベンチプレスでは当たり前のように語られてきた言葉も、その意味を深く考えていけば、決して単純なものではありません。

長年ベンチプレスを続けても、まだ発見がある。

世界大会で勝っても。
200kgを超える重量を挙げても。
多くの人にベンチプレスを指導しても。

ベンチプレスには、まだ分からないことがあります。

だから私は今も、ベンチプレスを考え、試し、学び続けています。

「鈴木佑輔のベンチプレススクール」は、完成された答えを一方的に教える場所ではありません。

ベンチプレスをもっと深く知りたい人たちと、最新のルール、技術、身体の使い方、トレーニングについて、ともに考え続けるオンラインサロンです。



「できない」には必ず理由がある！

「目標の重量を挙げられない」
「何年続けても記録が伸びない」
「肩や腰を痛めてしまった」

ベンチプレスに取り組んでいる人の中には、こうした経験を持つ方が少なくありません。

しかし、なぜ挙がらないのか。
なぜ痛みが出たのか。
なぜフォームが安定しないのか。

そこには必ず理由があります。

骨格や関節の動きは、一人ひとり異なります。身体の特徴が違えば、適切なフォームも同じではありません。

一般的に「正しい」とされている方法をそのまま当てはめるのではなく、自分の身体で何が起きているのかを理解する。

それが、遠回りを減らし、安全にベンチプレスを続けていくための第一歩です。


正しい基本を、考えながら学ぶ
ベンチプレスは、ジムで最も人気のある種目のひとつです。

一方で、自分の身体に合っていないフォームのまま、力任せにバーベルを押し上げている人も少なくありません。

ベンチプレスの基本として語られる、

「肩甲骨を寄せる」
「手首を立てる」
「大胸筋を使う」

といった言葉も、それだけを覚えればよいわけではありません。

なぜ肩甲骨を寄せるのか。
どのように手首を使うのか。
大胸筋を使うとは、身体の中で何が起きている状態なのか。

このサロンでは、「こうしなさい」という方法だけでなく、「なぜ、そうなるのか」まで掘り下げます。

触ったことのない楽器を、いきなり上手に演奏することはできません。まずは構え方や身体の使い方といった基礎から学ぶはずです。

ベンチプレスも同じです。

基本をただ覚えるのではなく、その意味を理解する。そこから、自分にとってのベンチプレスを組み立てていきます。

今、このサロンで学んでいること

 2026年IPFルール改正をどう考えるか

グリップの握り方の基準。

「Press」の合図が出たあとの身体の動き。

胸郭を落として反動を生み出す行為。

新しいルールでは、何が認められ、何が認められなくなったのか。

なぜIPFは、これらの基準を変更・明文化したのか。

これから競技者のベンチプレスは、どう変わっていくのか。

さらに、

「ルールに適合するフォーム」と「人間の身体にとって合理的なフォーム」は、本当に同じなのか。

単なるルール解説にとどまらず、ルールの変化を通して、ベンチプレスそのものを考えます。



ベンチプレスを身体から考える

 骨格

 筋肉

 呼吸

 肩甲骨

 股関節

 足裏

 インナーマッスル

 重心

　バーベルと身体の力学

身体の一部分だけを見るのではなく、それぞれがどのようにつながり、バーベルに力を伝えているのかを多角的に紐解きます。

あなたのベンチプレスも一緒に考える

動画によるフォームチェック「赤ペン先生」では、参加者から投稿されたフォーム動画を鈴木佑輔が確認します。

なぜ、この動きになっているのか。

何を変えるべきなのか。

そもそも、本当に変える必要があるのか。

一人ひとりの骨格や身体の使い方を踏まえて、LIVE配信で注意点や改善方法を解説します。

目指すのは、フォームを直してもらうことだけではありません。

自分や他者の動きを見て、考えられるようになること。

自分のベンチプレスを見る「目」を育てます。


コンテンツ内容

講義動画を続々アップ中！
身体操作、呼吸、肩甲骨、股関節、足裏、インナーマッスル、補助種目など、
さまざまな角度からベンチプレスを掘り下げます。

第１回講義「ベンチプレス＝身体操作」
第２回講義「脚で支える方法」
第３回講義「呼吸」
第４回講義「続・呼吸」
第５回講義「『続・呼吸』からのバーの保持」
第６回講義「深い呼吸の定義」
第7回講義「腕の生やし方」
第8回講義「肩甲骨を操作する」
第9回講義「肩甲骨を操作するvol.2」
第10回講義「インナーマッスルを使おう part.1」
第11回講義「インナーマッスルを使おう part.2」
第12回講義「股関節を使おう」
第13回講義「足の裏を使おう」
第14回講義「デッドプレス」
第15回講義「スポトプレス」
第16回講義「スズキプレス」
第17回講義「リセット」について
第18回講義「スクワットのすゝめ」
第19回講義「腰を反らさない！」
第20回講義「サムレスグリップを見直そう」
※隔週ペースで新講義の動画をアップ中！

LIVE配信
・隔週ペースで行うLIVE配信で直接、質問に回答します。
・寄せられた質問をベースに、LIVE配信だけの特別講義を実施。
・特別ゲストを迎えた配信も行っています。

鈴木佑輔の現在のトレーニング
・セットの組み方や補助種目など、現在進行形のトレーニングをアップ。

「質問箱」を設置
・あなたの「分からない」をそのままにしません。参加者のご質問に隔週で動画で回答していきます。

前シーズン「鈴木佑輔のベンチプレススクール」全講義動画アーカイブス
2023年秋に3カ月間の期間限定で開講し、好評を博した
「鈴木佑輔のベンチプレススクール」の講義動画も、アーカイブとして視聴できます。

・第１章 ベンチプレスは「コアトレーニング」
・第２章 ベンチプレスの部位別メカニズム「骨格編」
・第３章　ベンチプレスの部位別メカニズム「筋肉編」
・第４章　ベンチプレスの呼吸法
・第5章　補助種目の考え方と実施方法
・第６章 ベンチプレスのためのマインドセット
※2024年度リメイクver.あり。
※生配信分は含まれません。

参加特典
不定期開催の「ベンチプレス勉強会」への参加。鈴木佑輔との合同トレーニング形式のワークショップにご参加いただけます。


こんな方におすすめ
トレーニー（筋トレ愛好家）：正しいフォームのベンチプレスを学ぶことで筋トレの効果・効率を最大限にまで引き上げたい方

トレーナー（運動指導者）：フリーウエイトの基本種目とも言えるベンチプレスを的確に指導することで、クライアント様の悩みを安全・最速に、かつ説得力を持って解決させたい方

パワーリフター（競技者）：ルール変更に左右されないフォームを身につけ、先人たちが築いてきた「日本＝ベンチプレス最強」神話を継続させたい選手

ベンチプレスに、完成はない

長年続けている私自身が、今も新しい発見をしています。

だから、ベンチプレスは面白い。

昨日までの常識が変わることもある。

自分が正しいと思っていたフォームを疑うこともある。

新しいルールによって、競技そのものが変化することもある。

そのすべてを楽しみながら、一緒にベンチプレスを考え続けませんか。



このサロンのキーワード

入会条件・注意事項

・iPhoneからDMMオンラインサロン専用コミュニティのサロンをご利用の場合、専用アプリのダウンロードが必要となります。
推奨環境はこちらをご覧ください。
▶ https://support.dmm.com/lounge/article/44579

・サロン内の内容や、オーナーが発信する内容について、サロン外（口外、SNS等を含む全てのメディア・媒体）へ転記することを禁止致します。
・他の利用者への中傷、脅迫、いやがらせに該当する行為を禁止致します。
※上記禁止事項が認められた際は、強制退会扱いとさせて頂く場合がございますのでご了承ください。

・オンラインサロンに関してのヘルプページはこちらです。
ご不明点などありましたらこちらをご覧ください。
▶ https://support.dmm.com/lounge

・無料期間が付いている場合、無料期間は「初回入会かつクレジットカード決済」の方のみが対象です。(再入会の方、DMMポイント決済の方は無料期間は適用されません)


入会ガイド

1. DMMアカウントを取得

2. 「入会する」ボタンを押し、入会手続きを行う

3. コミュニティにアクセスする

詳しくは、ヘルプページ：オンラインサロンの入会方法を教えてくださいを参照してください。


手続き方法/コミュニティへのログイン方法/決済関連のお問い合わせ

・入会方法がわからない

・支払い方法を変更したい

・コミュニティにログインできない

などの手続き、決済関連のご質問は、DMMサポート窓口までお問い合わせください。

24時間365日電話、フォームで受け付けています。



オンラインサロンで使える支払い方法

・Webブラウザ上で支払い手続きをする場合クレジットカードおよびDMMポイントが利用できます。 DMMポイントは電子マネー、コンビニ店頭支払いなど、いろいろな方法でチャージできます。
詳しくはこちらをご確認ください。
▶ https://guidance.payment.dmm.com/common/beginner/index.html

・ iOSアプリ上で支払い手続きをする場合サロネンのみ利用できます。 サロネンについては、こちらをご確認ください。
▶ https://support.dmm.com/payment/article/47137

※ DMMポイント支払い、サロネン(iOSアプリ内課金)の場合は無料期間が適用されません。




鈴木佑輔

鈴木佑輔

1984年９月５日、茨城県守谷市出身。身長169㎝体重79.95kg。「トレーニングジムB.A.D.」代表。

2010～2014年、2018～2021年ジャパンクラシックベンチプレス選手権優勝。

2013～2015年、2017~2019年アジアクラシックベンチプレス選手権優勝。

2018～2019年世界クラシックベンチプレス優勝。

66㎏級元日本記録(190.5㎏)・アジア記録(175㎏)・83㎏級元世界記録(211㎏)保持。公式大会の自己ベスト記録は2018年ドバイで樹立した222.5㎏。





メンバー募集中

あと7人

1,870円 /1ヶ月ごと

入会する

あなたにおすすめの他サロン

おすすめサロンをすべて見る
ページトップに戻る