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【栄養のキホン】まずはここから！私たちの身体をつくる「3つの柱」
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こんにちは！もぐみです(^^)/
ダイエットを始めよう！と思ったとき、「とにかく食べる量を減らさなきゃ」「カロリーを削らなきゃ」と無理をして頑張りすぎていませんか？
年齢を重ねるにつれて、「昔と同じように食事を減らしても体重が落ちない…」と感じることは少なくありません。
実は、大人の女性の身体づくりは「減らす」ことよりも、必要なものを「正しく補う」ことの方がずっと大切なんです！
今日は、私たちの身体を元気に、そして綺麗に保つための基本となる「三大栄養素」についてお話しします！！
① タンパク質：美しさと代謝の源！
お肉やお魚、卵、大豆製品などに含まれるタンパク質。
これは筋肉だけでなく、髪の毛、お肌、爪、そしてホルモンをつくる大切な材料になります。
年齢とともに筋肉量は自然と落ちやすくなり、それが「代謝が下がった」と感じる大きな原因です
綺麗に、そして健やかに痩せるためには、毎食「自分の片手の一回り分」のタンパク質を意識して取り入れるのが第一歩です！
② 脂質：大人の女性の「潤い」サポーター
「油＝太る」というイメージがあるため、ダイエット中は徹底的に避けてしまう方もいらっしゃいます。
でも、極端に脂質を減らすと、お肌がカサカサになったり、便秘の引き金になったりしてしまうんです。
大切なのは、油をむやみに避けるのではなく「質」を選ぶこと。
青魚の脂や、エキストラバージンオリーブオイル、アボカドなど、良質な脂質は私たちの細胞一つ一つをみずみずしく保ってくれる強い味方です。
③ 炭水化物：脂肪を「燃やす」ための必須ガソリン
近年は「糖質制限」という言葉をよく耳にするため、炭水化物は悪者にされがちです。でも、炭水化物は私たちの身体と脳を動かす一番のエネルギー源！
車もガソリンがないと走れないように、エネルギーが足りないと脂肪を燃やすことすらできません。白米に雑穀を混ぜてみる、玄米を取り入れてみるなど、少し工夫をしながら美味しく味方につけましょう。
少しずつ、日々の食卓に取り入れてみましょう
最初からすべてを完璧にする必要はありません。
今日からスーパーにお買い物に行くときは、カゴの中にこの「3つの柱」がバランスよく入っているかな？と、少しだけ意識してみてくださいね！
日々の小さな積み重ねが、数ヶ月後の変化に繋がっていきます。
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