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2023年8月23日ミニセミナー

動画

2023年8月23日ミニセミナー

2023年8月23日サロンメンバー限定ミニセミナー

頂いた質問に対してお答えしておりますので是非ご覧ください。
以下、質問内容と動画のタイムラインです。

【12秒～】
体幹の柔軟性が増してくるとベルトの締め圧にも変化が出てくるでしょうか？
体幹が柔らかくなるとベルトの締めがきつくなってくる（きつくした方が良いとか）あるいは逆に緩くなってくるとか。

【2分17秒～】
最近、野球界では動作解析システムが盛んになり選手のレベルアップに繋がっています。
特にピッチャーは格段にレベルアップしています。ゆくゆくは各種スポーツそしてパワーリフティングにも反映するのではないかと思います。レッシュマスター級トレーナーの三土手さんとして、このようなシステムが身近になった場合どのような事を見てみたい、調べてみたい、活用していきたいなどありますでしょうか？

【4分35秒～】
脈拍数や心拍数を測る意味の質問です。過労、微熱、睡眠不足の状態は脈拍数に（心拍数にも）表れます。たとえば、朝起きた時の脈拍が、いつもより５、６拍／分高ければ、何らかのストレスにさらされているのかもしれません。これは本当に意味ありますか？心拍計付きのスマートウォッチはどう思いますか？

【6分21秒～】
いつもハリー選手の動画をA1の手本として見ています。最近Twitterでハリー選手のスクワットの動画を見ました、角度の問題かもしれないが、膝が前に出過ぎているように見えます。これはA1タイプの特性ですか?

【7分53秒～】
『若い頃に知っておきたかった事』の関節は消耗品の記事で、関節をいたわる。とありますが具体的にはどの様に対処すれば良いのでしょうか？消耗品なのでトレーニング量を減らす。は分かるのですが、それ以外に注意すべき点は何でしょうか。最近膝周りが座り仕事中に軽く奥の方が鈍痛の様な症状が続いたり、階段の上り下り、自転車など少し捻った様な動作した際に痛みが出る事があり、気になっています。トレーニング中は痛まないのですが、これは単に痛み以上の負担があるという事だと思いますが。ずっと症状が続く、痛みが酷くなるという状態ではないのですがケア方法を知りたいです。

【11分19秒～】
リポーズ　キャッツ＆ドックでの動作時掌をやや内ハにしたほうがクロスは動きやすいとか、身体（地面）に対してやや顎を引き気味（フランクフルト平面）にしたほうがクロスは動きやすいとかありますでしょうか?

【12分33秒～】
三土手先生は現役時代に体重140kgほどの時もあったと聞きましたが、健康面はどうでしたか？血圧などの健康診断の数値や、睡眠時のいびきなど気にはならなかったでしょうか？始めた頃はガンガン体重が増えて、いつかは超級になってやろうと思っていましたが、最近は少し健康面が怖いです。超級でやるには相当な覚悟も必要と思いました。三土手さんの経験などを聞かせてほしいです。

【18分30秒～】
週に２回のトレーニングにしようと考えています。月曜日にスクワットとベンチプレス、金曜日にライトベンチとデッドリフトです。スクベンの日は、スクワットのサイクルをやって、次にベンチのサイクル、その後にスクワットの補助種目と脚トレ、ベンチの補助種目と胸トレと肩トレの順番です。ライトベンチとデッドの日は、ライトベンチをやって、デッドのサイクル、デッドの補助種目、背中トレ、腕トレの順番です。１回のトレーニングのボリュームが多くなるので、サイクル後半は補助種目と筋トレを少なくしたいと思います。このやり方で問題はありますか？その他、週２回のトレーニングで注意する事がありましたら御指導お願いします。

【20分26秒～】
体幹の柔軟性と足の甲（足裏や足指）の柔軟性について質問です。体幹の柔軟性と同じぐらいに足の甲の柔軟性も大切なのかとも思います。足甲の柔軟性で踏圧も変わるとも思います。リポーズでは足甲の柔軟性は出てこないのではないかと思うのですが以前にも足裏（土踏まず）を振動ボールなど使うのがよいと言われていましたが、他にも足甲の柔軟性を上げるのにお勧めなエクササイズなどありますでしょうか？ノーリミッツ岡山のインスタではタオルを使用したエクササイズが投稿されていました。

【22分59秒～】
補助種目を行うときの意識の質問です。ビッグ3の練習のときは、自然と踏み圧や体幹をやわらかくとかリズムよくなどの意識がはたらくのですが、マシンやダンベルの補助種目は“効かせる”という意識が強くなります。レッグカールやダンベルプレスなどの補助種目はどのような意識を持って行うと効果的なのでしょうか？

【25分29秒～】
手首の柔軟性があるとベンチプレスが安定するように足首の柔軟性があるとスクワットやデッドリフトが安定してくるでしょうか？

【26分48秒～】
今日の一言であった、「女性が伸びる頻度は週2回」についての質問です。現在週3回でトレーニングしていますが、重量が上がるにつれ疲労や筋肉痛がひどく、現実的には週2回が限度かなと思っていたところだったのですが、周りのトレーナーからは初心者でまだ筋肉をつけて行かなければならないから週3回はやった方がいいと言われます。週3回やると、筋肉痛や疲労が残っていたりして、力が出ない日が出てきます。一方で1週間に一回のスクワットでもベンチやデッドの疲労が残っていて思うように力が出ない時もあります。自分にとっての最適値が見つけられていません。どのようなことを目安にして頻度を決めていけば良いでしょうか？

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