頂いた質問に対してお答えしておりますので是非ご覧ください。

以下、質問内容と動画のタイムラインです。

【22秒～】

センター補助についての質問です。フルギアの場合センター補助は必要かと思いますがノーギアの場合、必要な選手はどのようなタイプ、あるいはこういう選手はセンター補助を付けたほうが良いとかありますでしょうか？またセンター補助をする際、気を付けることやコツなどありますでしょうか？

【2分18秒～】

ベンチの補助種目の質問です。今足上げベンチは結構流行っていますが、私から見てこの補助種目は胸に沈ませて切り返す人より、胸ですれすれで切り返す人に向いています。前者は体の連動性が一番重要なので、連動性を重視する補助種目を優先すべきだと思います。補助種目は目的によりますが自分のスタイルの中でやるべきですか？

【3分42秒～】

ニースリーブについての質問です。私の脚の特徴として膝周りが細くカーフが太目です。今までのSBDですとSで丁度いい感じで脱着も問題ないです。今の固いニースリーブですとMサイズがやっと履けるか履けないか（１度試してみましたが２人がかりでやっと履ける感じです）。履いた時の反発も少し微妙です。まだエルゴのMサイズしか試していないですが、脱着に少し問題がある場合はSBDのままで良いのかとも思います。これは個人的か感覚の違いがあると思いますが、三土手さんのニースリーブに対する考え方があれば教えて下さい。（他のメーカーを試すのも有りかとも思います）

【5分25秒～】

冷水シャワー、氷風呂の効果についての質問です。トレーニング後の疲労回復や筋肉痛解消に効果を肯定する説、否定する説の両方がありますが、パワーリフティングの練習には効果は高いですか？液体窒素を利用して-120℃～-196℃の超低温になったキャビン内に入り、 全身を短時間冷却することで身体反応を引き起こし回復力を高める全身性低温療法についてはご存知ですか?パワーの選手には向いていますか?

【7分17秒～】

スクワット中の膝の痛みが時々ありましたが、整体に定期的に通うようになってからは痛みが全くなくトレーニングできてるようになりました。ただ先月デッドリフトのサイクルトレーニング４週目のメモリセットで、ギリギリベストを出せましたが、直後から右臀部から右腰に痛みを感じるようになってしまいました。この日は整体で施術を受けた翌日でした。以前どこかの動画で、整体に行った次の日にトレーニングしない方がよいと先生が仰っていたのが気になっていて、その理由を教えて頂きたく思っております。整体には2週間に1回通っています。先生の『トレーニング計画』を参考にトレーニングしておりますが、サイクル期間中の整体は、どういったタイミングで受けた方がよいかもアドバイス頂ければと思います。

【10分58秒～】

試合と普段のスクワットのしゃがみの深さの違いについてについて質問です。私は試合の時、普段の練習より深くしゃがんでしまい、重く感じることが多いです。練習でも白を貰えるくらいのしゃがみでやっているので試合ではしゃがみが過剰になってしまいます。試合の時は、アドレナリンが出たり、気合が入っていたりで普段よりしゃがみが深くなると聞きますが、普段通りの深さで実施するために意識する点や練習方法はありますか？

【13分15秒～】

若い頃陸上競技の短距離・跳躍、スキーのモーグルをしていました。その際、脚部に大きな負荷をかけたときは、トレーニング終了後に「脚上げ」というものを行っていました。壁際で壁に向かってしゃがみ、そのまま仰向けに寝て、脚部を伸ばして上に挙げて踵を壁にもたれさせます。これを15分から30分程度行います。1回で十分な効果がでますが、可能ならば複数回、クーリングダウン時、帰宅後、風呂上りなどに行います。効果は直ぐには現れませんが、翌朝、効果絶大であることを感じます。効果が疑わしければ、片脚だけ行い、反対脚は行わなければ、翌朝、簡単に確認できます。この脚上げは、自分の場合、スクワットやデッドリフトの疲労回復としても効果絶大です。ウォーキングやエアロバイクも自分には有効ですが、当日の疲労状況によっては実行が厳しい場合があります。しかし、脚上げはウォーキングがつらいときでも実行できます。

（質問１）この脚上げはパワーリフターなどウェイトトレーニングをされている方にも知られた方法なのでしょうか？あるいはウェイトトレーニングの場合、脚部にもっと有効な疲労回復方法があるのでしょうか？あれば知りたいと思います。

（質問２）脚部以外の部位に何か効果絶大な疲労回復方法はありますでしょうか。特に背中に有効な疲労回復方法はありますでしょうか。自分はハイクリーンも行いますが、ストレッチなどだけでは翌日背中の疲労が抜けた感じがしません。

【18分2秒～】

骨格についての質問です。最近SNS等でよく見かける、「骨格ウェーブ」「骨格ストレート」「骨格ナチュラル」について気になります。発信しているのはほぼ女性の方ですが。もしご存知であれば、これらは4スタンスと関係があるのか教えて頂きたいです！

【19分55秒～】

ベンチの時の目線についての質問です。私はB1タイプで目線は天井の方を向いた方がいいとのことですが私自身胸を見ながらの方が慣れているせいかやりやすい感覚があります。それでも天井を向くように修正して練習していった方がいいのでしょうか？

【21分36秒～】

A2です。普段、デッドリフトはナローで行っているのですが、降ろす時に窮屈な感じがします。また、脛にバーが当たることもあります。バーを降ろす時に、頭が前に流れないようにということと腰が曲がってお辞儀をしないように意識しているのですが、アドバイスや注意点を教えていただきたいです。デジタルコンテンツでデッドリフトの解説動画がメインがワイドデッドリフトで、ナローのポイントと相違点があれば詳しく知りたいです。