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2024年8月30日ミニセミナー

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2024年8月30日ミニセミナー

2024年8月30日サロンメンバー限定ミニセミナー

頂いた質問に対してお答えしておりますので是非ご覧ください。
以下、質問内容と動画のタイムラインです。

【13秒～】
DL足幅セッティングに関する質問です。正しい立ち方からスタンスを決める時、自分は出来れば下を見たくありません。ナロースタンスなのでそれほど困らないのですが、ワイドスタンスだったらさぞ大変だろうなと想像しています。下をあまり見ずにワイドスタンスをセットする良い方法を教えて下さい。

【1分15秒～】
DL と胸の疲労についての質問です。DL をする時に胸の疲労が残っている場合、腕を長つかうよう腕をリラックスして肩甲骨が自然に開く感じでファーストプルすると、胸は脱力しているにも関わらず胸が僅かに寄った瞬間に胸が攣ってDLが失敗することがあります。そんな日はDLを諦めてクリーンの日に変更することにしています。クリーンではセカンドプルで肩甲骨を寄せるのが大事なのでファーストプルから肩甲骨を寄せてデッドすれば胸が攣ることはありません。この対処法で自分は困ってはいないのですが、クリーンをしない人の場合はどのように対応するのが良いでしょうか。その日のDLは諦めるのか、それともある意識でDLを行えば胸の攣りをおさえることがきるのでしょうか？

【3分16秒～】
前回のミニセミナーでデッドリフトを強くするためにはチンニングやプルダウンは不要とのことでした。パワーリフターがチンニングやプルダウンを行うメリットはどのようなものでしょうか？

【4分10秒～】
三角筋の補助種目はパワーリフティングの3種目とどのように関わるのでしょうか？やらないよりはやったほうがいいと思っていますが、3種目の重量アップにつながるとしたらどのような場合でしょうか？

【5分14秒～】
水曜日にスクワットと脚の補助種目、日曜日にデッドリフトと背中の補助種目のサイクルでトレーニングしています。この間隔だと、スクワットの日に広背筋の筋肉痛が残っていたり、デッドリフトの日に大腿四頭筋の筋肉痛が残っていたりします。このような場合、もう少しトレーニングの間隔を伸ばしたり、トレーニングの強度を落としたりしたほうがいいのでしょうか？それともかまわずやってしまっていいのでしょうか？体感的には筋肉痛が残っていると出力がいまいちという気がしています。

【6分18秒～】
8月6日の今日の一言で「疲労の種類」についてお話されていました。神経系の疲労とは自覚症状はあるのでしょうか。私はトレーニングのやる気が出ないとか、なんとなく疲れていて横になりたいとかはあるのですが、これは神経系の疲労なのでしょうか？

【7分22秒～】
スクワットの時、いつもしゃがみすぎてしまいます。意識の問題かもしれませんが、自分の思っているポジションで止まろうとしてもしゃがみすぎてしまいます。元々股関節周りは柔らか方なのですが、何か対処法はありますか？

【8分12秒～】
ケーブルプレスダウンについて。ケーブルマシンに背を向けてプレスダウンをしている動画を観ました。普通に行うものとの効果の違いはなんでしょうか？また、プレスダウン用のハンドルはストレート、山型、ヒモタイプなどがありますが、どのタイプが効果的でしょうか？

【9分16秒～】
レスリングで相手をローリングさせる時、骨盤側でクラッチした方が回転させやすい選手と、みぞおち側でクラッチした方が回転させやすい選手があると思います。タイプでいうとどちらがAタイプで、どちらがBタイプでしょうか？

【9分38秒～】
補助トレで流行のラーセンとかザーチャーSQとか新しいのが出てきますが　強くなるなら行ってみたいと思いますが私には向いてないですか？

【11分8秒～】
台湾はなぜ強いですか？120kg級の選手はスクワットが440.5kg、トータルで1083kg。74kg級の選手はベンチが213kg、トータル770kg。あとは殿堂入りの選手もいるような気がします。日本からの影響もあると思います。

【12分5秒～】
機会があれば日本の試合に出てみたいです。日本に住んでいないですが、東京の試合に出られますか？23年の東京ベンチの結果を見てそんなにレベルが高くないです。でも93kg級でハリー選手には勝てないです。マスターズも出られますが、試合をうまく選べば優勝できるかもしれないです。

【13分4秒～】
メーカー別の公式ベンチ台のやりやすさについての質問です。公式ベンチ台はどこのメーカーがやりやすくまたどこのメーカーがやりにくいのでしょうか？また、どこの部分がやりやすさを決めるポイントとなっているのでしょうか？人によってやりやすいと思うメーカーに結構バラつきがあったりするのでしょうか？普段一般的なパワーラックで練習していて公式台に触れる機会が試合の時しかないのでぜひ教えていただきたいです。

【15分45秒～】
ベンチサイクルで時間をまとめて取れない時朝にベンチ夜にダンベルプレスなどの補助種目のようなダブルスプリットで行うのは問題ありませんか？

【16分15秒～】
ポーズデッドリフトで、軽いうちは問題ないのですが重くなってくると腕が痛くなります。
たんに長時間保持している影響なのか、何らかのエラーなのかどちらなのでしょうか？

【17分16秒～】
年間のトレーニング計画について質問です。練習環境(ジムの休みなど)考えずに1年間で約52週あります。年2回大会に出る場合、4週間のピーキング。試合後の1週間を休みと仮定すると残りは42週。6週間のサイクルトレーニングと1週間のアクティブレストを行う場合。年間6回のサイクルが行える事になるのですが、試合後のレスト期間や筋トレ期間など組み込むとMAX挑戦可能な通常サイクルは3、4回。現状から大きく伸ばす機会としては少ない気がしますが試合に出る方は、この様な間隔でトレーニングされているものなのでしょうか？

【19分12秒～】
いまやっている6週間のサイクルトレーニングでは、体感的に以下のように補助種目を組み入れています。
1週目　補助種目は軽め
2週目　補助種目ガンガン
3週目　補助種目ガンガン
4週目　補助種目なし、理由は5週目のメモリセットでベストを狙うかもしれないので
5週目　補助種目なし、6週目でベストを狙うため
6週目　補助種目なし、特に理由はなくカット
上記のような理由で4週目に補助種目をカットするのは有効でしょうか？
また、上記のパターンだと補助種目をガンガンやるのが2回しかなく少なく感じますが、サイクルトレーニングではこのようなものでしょうか？

【20分56秒～】
ベンチプレスに関する質問です。レッグドライブを使う意識を強化しており、そのせいか、ハムストリングの負担が増えてデッドやスクワットにも影響を引きずり始めています。ブリッジを組むとき、首の付け根をアンカーにして脚で押し込み、足裏が床にピッタリ付いている状態になる様にしました。そのせいかハムの負担が多いです。ちょうど逆海老反りでお尻だけ触れている感じなのですが、この負担のかかり方は、合っているのでしょうか？

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