頂いた質問に対してお答えしておりますので是非ご覧ください。

以下、質問内容と動画のタイムラインです。

【13秒～】

大会シーズンが過ぎたら三角筋の強化の為にショルダープレスをしようと思います。シーテッドでバーベルかスミスマシンでやるか迷っていますが、どちらがオススメとか有りますでしょうか？シーテッドでやる理由としては、苦しくなると下半身の力を使えてしまうので無理な重量を持つ事が怖いからです。あとシーテッドは腰への負担も怖いので、期間を限定して取り組もうと思っております。

【1分38秒～】

大谷翔平選手のベンチでの座り方ですが、両肩を前に出し猫背のような姿勢ですが（みぞおちを たわませているような座り方）B2の座り方、リラックス出来る座り方なのでしょうか？

【2分13秒～】

300kgくらいのデッドリフトでグリップを握りこまず、第一関節と第二関節の間くらいでバーベルを保持する外国人選手を見ました。これは腕が長く使えて有利になるため練習してみる価値はありますでしょうか。また、A1には向いている気がしますがどうでしょうか（タンマグは手のひらに塗るより、指先にだけ塗ればそれでしっくりきます）。もし、これができるようになったとして、何キロくらい重量アップにつながりそうでしょうか？

【3分37秒～】

高校同級生の循環器内科の医師からパワーリフティングやウェイトリフティングは血圧を最大で60ほど上げるため、脳の血管が切れやすいと言われました。

また、血流がかなりの勢いで心臓を流れるので、心臓の弁が壊れ、弁膜症になると言われました。パワーリフティングをやめる気はないですが、実際のところ、このような症状になる選手は聞きますでしょうか？

【4分38秒～】

足上げベンチの足の上げ方の質問です。足の上げ方ですが、

①膝を上げて足先は膝と同じくらいか膝より高い位置にする

②膝を上げて足先は膝より低くしてベンチから少し浮かせるぐらいの位置にする

③最近よく見かけるラーセンベンチ

この３つだと思いますが、どのやり方が良いのでしょうか？タイプによってどれが良いとかありますか？

【5分24秒～】

ベンチプレスでラックアップする際、重い重量になるとバーがラックの支柱に当たってしまいます。セッティングでバーを握った時は若干立て気味で、ラックアップする時に手首が自然と寝る感じを意識していたのですが、重くなると手首が寝ると同時にラックの支柱に当たってしまいます。改善策や助言を頂きたいです。

【6分51秒～】

以前の動画でA1は股関節が固定されるハックスクワットは苦手とあったように記憶しています。たしかにいつもしっくりこなく、もっと言うとひざを痛めてしまうような予感がありハックスクワットは行っていません。

最近、出張先のジムで初めてシシースクワットをやってみました。

こんな感じのマシンでした。

https://www.body-link.jp/view/item/000000000023

慣れていないので、ぎこちなく、体幹はよくわかりませんでした。これはA1向きな種目でしょうか。もしいい種目であれば、忙しくてジムに行けないときなどにやってみようかと思います。

【8分12秒～】

デッドリフトで下ろしてから一旦グリップを放して、立ち上がってまたグリップを決め直してから引く、ということをやっている人をSNS等で見かけます。

最後の１レップの時にやっている人が多いですが、全てのレップでやっている人などいろいろです。あれをやる意味は何なのでしょうか？

【16分26秒～】

サイクル最終をクリア出来たのですが前のサイクルよりレベルアップしていても1発挙げは大会前のピーキングの最後にしかしないのでサイクルクリア出来た時点で自分はどれ位挙げられるようになっているのかわかりません。数字の計算でこれ位というのはわかっても実際したことないので本当かどうか？1発挙げの挑戦をしてもいいのか？するならいつしたらいいのか？

【9分19秒～】

ナローベンチプレスとラックの高さ調整の質問です。自分が利用しているトレーニング施設のベンチプレス台はどこもラックの高さ調整の刻みが広いところばかりです。ベンチプレスを行うときはラックアップが楽になるよう台に合わせた手幅で行っており、ナロー気味になる施設ではナローベンチプレスを行なっている意識でトレーニングしていました。この度ナローベンチプレスに真剣に取り組もうと思い、通常のベンチプレスを行っている施設でいつも通りの高さで重めのナローベンチプレスを行うと、通常のベンチプレスのラックアップがしっくり来なくなることが多く、当分の間ナローベンチプレスを見送ることにしました。ベンチプレスのラックの高さ調整の刻み幅が小さい所では、ラックの高さを変えるのだろうと思うに至りました。自分は他にも取り組みたい課題があるのでナローベンチプレスに本気で取り組むのは今回は諦めました。軽い重量のナローベンチプレスなら通常のベンチプレスのラックアップに影響はないのでそちらをやるという選択肢はあったかもしれません。ラックの高さの調整の刻み幅が広いベンチプレス台でナローベンチプレス重めを行う良い方法はありますか？

【13分36秒～】

ベンチサイクルについてこれから精度を高めるサイクルとベストを狙うサイクル交互に行っていこうと思うのですが精度を高めるサイクルでも最終週の一つ前の週で調子がよければベストを狙ったりして予定より一週早く終わらせてしまってもいいのでしょうか？それとも予定通りに行った方がいいのでしょうか？

【14分38秒～】

減量のためにサイクルトレーニングにヒート組み込もうと考えていますが問題はないでしょうか？良い取り入れ方があれば教えてください。

【15分51秒～】

試合の際、アップを行える回数が1種目毎に2回、人が少なければ3回程度なのですが、repsを多く行う人はあまりいない為、第一試技の重量の半分くらいを3〜4reps、80%の重量を1reps程度で挑んでいます。その為か第一試技が重く感じる事が多いです。試合時の良いアップ方法があれば教えてください。