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ウソのように腰が軽くなる3つのストレッチ

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ウソのように腰が軽くなる3つのストレッチ
【痛みをとる方法】
腰の骨は5つあり、全部で10度程しか動きません。

そのため、腰を動かそうとすればするほど腰の痛みは助長されやすくなります。

腰ではなく、ウエスト(ろっ骨と骨盤)の距離を長くすることで、背骨全体が動きやすくなります。


また、股関節は、元々の可動域が大きいため、左右に体重移動すると股関節が使いやすくなります。

だからこそ、腰の痛みが軽減されやすくなります。



【痩せる方法】
ろっ骨と骨盤の距離を長くすることでウエストが長くなり姿勢もよくなり、お腹周りに脂肪がつきにくくなります。

また、伸ばすと縮めるを同時に行うことで、筋肉自体を緩める目的と鍛える目的ができます。

①スプリットムーンストレッチ
「ウエスト自体を伸ばす」
「ウエスト自体を縮める」
を同時に行い、左右に体重移動することで
腰の痛みとウエストを細くする

②パントマイムストレッチ
前後左右に動くことで
お腹周りの筋肉が縮む
筋肉は縮むと伸びる性質があり
全国左右に動くため、股関節が使いやすくなる

③ヒールバックストレッチ
お腹に力を入れて背中を伸ばすことで
腰の痛みとシェイプアップを同時におこなうことができる

かかとを掴んで遠くへ動かすことで、太股の裏側も刺激されるためシェイプアップにつながる






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医者から運動を禁止されたが28歳からボクシングを始め10ヶ月でプロボクサーとなる。失敗のパターンは共通していることに気づく。失敗しないための夢の叶え方、ボクシング上達方法を伝授する
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