七号食オンライン講座_前編

七号食オンライン講座 前編

食養指導の専門家である冨田哲秀氏が、この七号食をもとに「トミタ式7号食」を考案しました。これは、10日間玄米ご飯を中心とした食事を行い、その後6日間の回復食を経る、合計16日間のプログラムです。冨田氏は、35年以上にわたり食養指導を行い、1万人以上の方々にこの方法を実践してもらった実績があります。

七号食とは、日本で注目されている健康法の一つで、玄米を中心とした10日間の食事法です。主にデトックスや体質改善を目的とし、シンプルな食事にすることで体をリセットする効果があるとされています。

七号食の基本ルール

主食は玄米のみ

玄米ごはん（できればよく噛んで食べる）を基本とし、副食は極力控える。

玄米は炊飯器、土鍋、圧力鍋などで炊いてOK。

味付けなし・シンプルな食事

基本的に塩や醤油、味噌などの調味料を使わず、玄米そのものの味を楽しむ。

どうしても飽きた場合は、ごま塩や梅干しを少量加えてもよい。

飲み物は水・玄米茶・番茶・ノンカフェインのハーブティー

コーヒーやアルコール、甘い飲み物は禁止。

期間は10日間が基本

10日間、玄米中心の食事を続けた後、回復食（おかゆ、野菜スープなど）を3日程度とる。

よく噛む（最低50回以上）

玄米は消化に時間がかかるため、しっかり噛んで消化を助ける。

七号食のメリット

✅ デトックス効果：シンプルな食事で内臓を休ませ、不要なものを排出しやすくなる。

✅ 体重減少：余計な糖分や脂質を摂らないため、自然にダイエット効果が期待できる。

✅ 腸内環境の改善：玄米の食物繊維が腸を整える。

✅ 味覚がリセットされる：加工食品に頼らないため、自然の味を感じやすくなる。

✅ 体質改善：アレルギー症状の軽減や肌の調子が良くなると感じる人も多い。