登山中の浮腫みについて、編集部が実際に登山する中で感じたおすすめ対処法をご紹介します。ベテランではない編集部員の、リアルな登山記です。

みなさん、登山中や登山後に、むくみを感じたことはありませんか。手や足、症状がひどくなると顔がむくむ人もいます。男女ともに起こりますが、症状が進むとむくみが治るのに数日かかることもあります。とくに女性は男性より筋肉量が少ないため、血流が悪くなりやすいので注意が必要です。

登山中にむくむ６つの原因

登山でむくむ原因は大きく分けると６つあります。

１、脱水　（意識して水分補給をしないと、体内に水分を溜め込もうとするため）

２、激しい有酸素運動　（腎臓が尿を減少させるホルモンを分泌し、水分が溜まるため）

３、エネルギー不足　（シャリバテ状態になり、腎臓に負担がかかるため）

４、ザックや着用品による締め付け　（血液とリンパの循環が悪くなるため）

５、標高が高い　（１、２と同様の現象がおこるため）

６、筋肉痛　（筋細胞を壊し、老廃物を発生させ、腎臓に負担がかかるため）

などが考えられます。登山は運動による負荷がかかりやすく、その環境要因からもむくみをおこしやすいと言えます。

むくみの原因から考える解決法

上記の原因から考える予防法は以下の通りです。

むくみの原因から考える予防法とその解決法は会員限定公開