太りにくいけど満足度も高い！増量期のリアルなフル食

テキスト

ダイエットをするまでもないけど、できるだけ脂肪をつけたくない時はありませんか？

オフシーズン中の私も今年は脂肪をつけすぎないように筋肉増量をしていますが、去年の11月23日に行われたコンテストから2ヶ月経ちつつある今、仕上がり体重から+4.5kgに収まり、この数字はコンテストの選手の中ではかなり脂肪がついていない方です。

増量も減量もさまざまなことを行いながら検証していますが、今回の増量は体調の観点でも非常に調子がよく、コンテストに出る方も一般の方も参考になる内容だと思い紹介させていただきます。

今の私の目標と現状の過ごし方

2月中旬まで57.5〜58kg 　（1/15時点で56.6kg 164cm）

　筋トレの重量を更新することにフォーカスし、

　見た目は腹筋とお尻のカットが見える範囲

2日に1回の全身トレーニング（5~6種目

疲労が抜けない場合は休みを2日連続入れる

夕方以降に行うことが多く

筋トレ時のウォームアップは減量期と同様に行い、軽く心拍数を上げる程度の動きは継続

　（無限階段10分・腰回りのエクササイズ3分）

　週に1回は好きに食べる日を設け、後は今から紹介する食事を固定で2500~2700kcal

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プラン名	販売価格	入会料金	入会／詳細
ベーシックプラン	500円	3日間無料 980円/1ヶ月ごと	入会する
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