全身法vs部位別法について【女性向けメニュー例も紹介】

テキスト

トレーニングメニューの組み立て方ですが一般的には「今日は脚の日！」といったように分割法を選ぶ方が多いように思われます。その一方で、全身法というやり方も取り入れられる方も増え、どっちがいいのか質問をいただく機会もあります。

結論からいうと自分に合う方法を見つけるのがベストであり、週当たりのセット数が同じであれば、全身法も分割法も効果に大きな違いは見られません。

参考文献

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8372753/

私はかれこれ1年以上、全身法でメニューを組みトレーニングを行っていますが過去は分割法で行っていました。両方を経験して感じたそのメリットやデメリットと具体的なメニュー事例を紹介していきます。

◆全身法の特徴：1セッションで全身をカバーするようなメニュー構成。各筋肉群に1~3種目を設定して、短時間で効率良く全身を鍛えます。筋肉が回復する時間を確保しつつ、週に2~4回行います。

◆分割法の特徴：トレーニングを特定の部位や筋肉群に分けて行う方法。 1日ごとに異なる筋肉群を集中的に鍛えることで、筋肉をより効率的に発達させることを目指します。2〜5分割などに分けられます。最もシンプルな2分割から始めて慣れてきたら分割数を増やしていくのがおすすめです。

全身法のメニュー例

・足や腕に重きを置かない女性向け

・肩はフロント中心・リア中心・全面に分けています

・お尻は上部・サイド（中臀筋）・下部（ハムストリングス含む）に分けています

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