ケトジェニックダイエットのカロリー設定ってどうやるの？実例紹介

テキスト

ケトジェニックダイエットとは三大栄養素の中で、糖質を極力カットし脂質をメインのエネルギー源（ケトン体）としてダイエットをしていく食事法です。

自分の脂肪を分解してできるケトン体を脳や体のエネルギーとして、脂肪燃焼効果を狙います。

食材をざっくりお伝えすると、お肉や卵、青魚やナッツ類、豆類などがメインの食事になります。

一般的なローファットダイエットと比較して、中性脂肪が燃えやすいのはもちろん、

むくみが抜けるのが早かったり、代謝経路が変わることによって肌や髪の毛などの美容効果も高く、

体質が合う方にはハマりやすいダイエットです。

コンテストなどのためだけの特別な減量方法ではなく、

やり方さえ正しく学べば一般の方のダイエットでも実施は可能ですし、生活習慣病のリスクを下げることにも繋がります。

サロンオーナーの鳥巣も絶賛ケトジェニックダイエットで減量中ですが、

早速開始3日で-2kg落ちていました。

初期段階は脂肪ではなく体内から糖質と一緒に水分が抜けている状態ですが、

減量初期でむくみをしっかり抜くことはコンテストの減量においては必要です。

今回はそのケトジェニックダイエットのカロリー設定の考え方と

具体的な食事内容について紹介していきます。

基礎代謝：約 1,300kcal

活動代謝：約 1,800 kcal

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