オフシーズンの過ごし方

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オフシーズンの過ごし方

皆さんにとってオフシーズンとはいつでしょうか？私の場合、全日本や世界大会に出場していた昔は、当時12月前後にあった世界ベンチプレス大会が終った後から、大体４月くらいまでがオフシーズンにあたります。

その間どのように過ごしているか？ベテランの方ならオフシーズンの何ヶ月間は全くバーベルに触らないという人もいると思いますし、逆にオフシーズンも普段と何ら変わらないトレーニングをしている人もいると思います。

私の場合はオフシーズンのトレーニングとシーズンに入ってからのトレーニングとを明確に分けていました。

具体的に書きますと、オフシーズンのトレーニングは、ノーベルトでスクワット、デッドリフトを行います。ベンチプレスは足は最低限の踏み圧で、上半身のみでブリッジを作ってストロークの長いものを行ったりしております。そして、体幹部の補助種目をとにかくガンガン高重量で行います。シーズン中にトレーニングしにくい部分を徹底的に強化するのです。

当然メイン三種目の使用重量は落ちますが、弱い部分の強化をして全体を底上げしたことによって、シーズンに入りベルトなどを使った場合、以前よりも安定感や爆発力がつきます。オフシーズンのそういったトレーニングは、使用重量は少し軽いですが、ノーベルトなど身体にかかる負担は大きいので慎重に重量選択をして、少しづつ重量を増加していかなければすぐに怪我につながります。

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