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ノーリミッツ流トレーニングプログラム

ウエイトトレーニングを継続的に行っていくにあたって、常に付きまとう疑問や課題が大きく分けて二つあります。

一つはトレーニングフォームに関すること。

もう一つはトレーニングプログラムに関することです。

これは初心者から上級者までどのレベルの人にとっても常につきまとう疑問や課題です。今よりもより良い物や自分に適したものを見つけるために多くの人が日々研究していることと思います。

トレーニングプログラムはいつも私が色々な場面で述べているように本当に人それぞれです。ただし、最大公約数的にこれを行っていれば、また、これを行えるようになれば効果的だというプログラムは存在します。

今回は具体的にそのプログラムを皆様に公開します。

これから述べるプログラムは私自身もそうですが、今まで多くのノーリミッツメンバーが効果を出してきたプログラムです。

トレーニングプログラムに迷っている人や今行っているトレーニングプログラムで伸び悩んでいる人は是非これから示すプログラム通りに行ってみて下さい。

正しく実践すれば効果を体感できます。

今回はスクワット、ベンチプレス、デッドリフトの三種目をしっかりと行い、更に全身の補助種目もしっかり行いながら伸ばすためのプログラムを中心にご紹介して行きます。

ベンチプレスのみ行っている方のプログラムの載せておりますので是非参考にしてください。

ここから先の目次をご紹介します。

ビッグ3プログラム

週4回のプログラム

週5回のプログラム

ベンチプレスプログラム

週2回のプログラム

週3回のプログラム

週4回のプログラム

具体的なトレーニング内容

【スクワットのトレーニング内容】

【脚の補助種目】

【ベンチプレスのトレーニング内容】

【胸の補助種目】

【デッドリフトのトレーニング内容】

【背中の補助種目】

【肩の補助種目】

【上腕三頭筋の補助種目】

【上腕二頭筋の補助種目】

【前腕の補助種目】

【腹筋の補助種目】

最後に、トレーニングボリュームの調整方法