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初心者はどのようにトレーニングしていくべきか?

テキスト

初心者はどのようにトレーニングしていくべきか?

初心者はどのようにウエイトトレーニングをしていくべきなのかについてお話しします。

ただし、初心者といっても初期値のレベルは人によって色々違いますので、ある程度の平均値的な話だと思ってお読みください。
ここからは、私がまったくの初心者にトレーニング指導する場合どのような流れで指導していくかを段階的に説明していきます。
まったくトレーニングをしていない人がウエイトトレーニングをはじめたという流れで読んでいただければと思います。

【初心者レベルその1】

これからウエイトトレーニングをはじめる人に一番最初にすることは基本的なウエイトトレーニングの種目の動作を覚えさせることです。ただし、ここではテクニック的なものは一切教えません。当然筋肉に効かせることも教えません。まずは、その動きをどれだけ楽に出来るのかという事を重要視して教えます。教える基本種目は大体以下の種目です。
・スクワット
・ベンチプレス
・デッドリフト(人によってはまだ取り入れない場合も多々ある。)
・ラットマシン
・ショルダープレス
・プレスダウン
・バーベルカール
・腹筋種目
超シンプルな種目です。これらの種目を楽に動かせるように指導します。

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