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ベンチプレス100kgクリアまでの手順

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ベンチプレス100kgクリアまでの手順

自分のMAXを割り出そう

最初に行うべきことは、今の自分のベンチプレスMAXを知ることです。そして、今の段階で何をやるべきなのか？という事を具体的に考えて行かなければなりません。自分の実力を正確に把握することは大切です。このくらい挙がるだろうとか挙がればいいなとかフォームを崩して強引に挙げるという事はしないようにしてください。

怪我のリスクなくMAXを割り出すことが出来る人であれば自分のMAX重量を簡単に割り出せますが、普段回数をこなすトレーニングをしている人であれば無理にMAXに挑戦せずに計算式を使ってMAXを割り出しましょう。
MAXを割り出す計算式は色々なものがありますが、以下に紹介するのは私が自分の目安としてずっと使ってきた計算式です。もちろん、個人によってベンチプレスの精度は変わってくるので、凄く丁寧にベンチプレスを行っている場合と、胸で多少バウンドしている場合とでは計算で出てくるMAXが当てはまらない場合もありますが、多くの人に実践してきた結果、かなり信用のある計算式だともいます。

もし、MAXの割でた重量が全く挙がらないようであれば、普段行っているベンチプレスの精度が悪いと思った方が良いかもしれません。例えば、お尻を大きく浮かしているとか、胸でのバウンドを大きく使っているとか。その場合は、まずはベンチプレスの精度を高めるトレーニングをした方が良いと考えてみて下さい。

では、計算式をご紹介します。

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