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2022年12月28日ミニセミナー

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2022年12月28日ミニセミナー

2022年12月28日サロンメンバー限定ミニセミナー

頂いた質問に対してお答えしておりますので是非ご覧ください。
以下、質問内容と動画のタイムラインです。
【26秒～】
JIKU（軸）体操について質問です。
身体の動き軸を感じるための体操で練習前などに行なうことで練習の質も上がると思います。そこで軸体操とリポーズとの組み合わせや違いなどありますでしょうか？
軸体操についてもう少し詳しく知りたいです。

【2分12秒～】
リポーズは何種かのポーズがありますが、この種目にはこのポーズが有効とか少し意識して長めに行うとか、あるいはこのポーズは余り入念に行うのは良くないとかありますでしょうか？あるいは4スタンスタイプ別に何か違いや意識などありますでしょうか？

【4分28秒～】
三土手さんのお話でよく、「B1が一番後ろで軸を作る」と出てきます。他の3タイプについても教えて欲しいです。

【5分55秒～】
先月からジムを変わって、ブルの公式台でトレーニング出来るようになりました。
スクワットはパワーラックでやっているのですが、ブルでスクワットをやってみようかと考えています。
パワーのジムではなく24時間のフィットネスジムで、補助を頼める人がいません。
ホームジムに公式台があって、ひとりでやられてる方もいるので、ひとりでもやれるとは思うのですが、潰れたときの事を考えると不安です。
ひとりで公式台でスクワットをやる時に注意する事があれば、教えていただきたいです。

【7分41秒～】
三土手さんのTwitterを見ました、メールの文章の書き方や質問内容、自身の悩みなどで4スタンスタイプが分かる。それぞれの違いは何ですか？外国人にも適用ですか?

【9分39秒～】
普段の歩き方や立ち姿勢についての質問です。
４スタンスタイプの軸は、猫背や巻き肩、反り腰などでズレることはありますか？
また、トレーニング以外の面で普段の生活等でタイプごとで意識すればプラスになる点はありますか？例えば、立ち姿勢や歩き方など生活の中でも意識してトレーニングに良い影響を与えるようにしていきたいです。

【12分21秒～】
海外のプログラムでは、オーバーヘッドプレス、ルーマニアンデッドリフト、ブルガリアンスクワット、ポーズデッドリフト(ブロックではない)が入っていることが多いですがこの4種目をノーミリッツではおすすめしていない理由を知りたいです。

【14分18秒～】
ウォームアップについて。私はB1タイプです。最近コンプレフロスを買いました。サロンの動画で、積極的に稼働する部位を良く動く状態にすると良いと言っていたので、肘周り、膝周り、鳩尾をフロスで解してからフォームローラーで体側を伸ばし、その後にリポーズを行っています。個人的には動きがよくなっていると感じているのですが、どう思いますか？ 解しすぎでしょうか？

【15分6秒～】
今までスクワットを週に一回、ベンチプレスを週に2回、デッドリフトを週に一回行っています。スクワットの日に一日でポーズスクワットやハイバーナロー、脚トレをやると後半体力がのこっておらず重量も扱えなくなっています。そこでセット数はそのままとして週に2回にした場合、ポーズスクワットやハイバーナローでも重量を扱えるのではないかと思ったのですがどう思いますか？ベンチプレスでもセット数を変えずに週3に増やそうかと思っています。

【17分15秒～】
よくトップベンチプレッサーの方がシャフトを肩甲骨でコントロールすると言いますが、どのように肩甲骨を動かしてコントロールするのでしょうか？タイプによっても違うと思いますが解説よろしくお願いします。

【19分2秒～】
タイプや骨格によって異なるとは思いますが、ビッグ３を行った後に来る正しい筋肉痛の場所ってありますか？
もしあれば、タイプ別に「ここに来れば正しい使い方が出来ている」ということを教えて欲しいです。

【19分54秒～】
トレーニング豆知識の記事見ました！
記事の中で、三土手先生の好きな種目が掲載されていましたが、私もA2タイプで同じ種目が好きです。気持ちよく行えている感覚がします。
４スタンスタイプごとに好まれるトレーニングは、偏ったりするのでしょうか？

【21分22秒～】
トレーニング豆知識１１８（私の場合、スクワットは膝を曲げるというよりも、いかに膝を外側に開くかがキーポイント。膝がしっかりと開ければ勝手に深くしゃがめる。まあ、これはＡ2限定ですけど。）
他のタイプの意識が知りたいです。

【22分32秒～】
足裏が痛くなる時があります。日常生活で困るレベルではないですが、少し気になる程度です。重いものを持つからしょうがないと割り切って、寝る前に湿布などを貼って和らげています。三土手さんも現役時代などは足裏が痛くなったりしましたか？その場合、どのような対処をされてましたか？

【25分2秒～】
スクワットでボトムの切り返し位置はどの様な感覚で判断して切り返すのでしょうか？
自分の中で1番深い位置と判断した位置で切り返していました。しかし柔軟性の問題や足幅や位置等調整、スクワットシューズ導入等していく過程でこれまでとは違う。
1ふくらはぎに膝裏上部が接する位置
2お尻と股関節部が圧縮されて下がらなくなった位置
という感覚を感じる時があります。特に2に関してはしゃがむテンポを上げる事でバウンド？のような効果で挙げやすくなります。このような感覚は正しいのでしょうか？

【28分17秒～】
ベンチプレスの練習頻度について教えてください。初めて3ヶ月目の初心者です。
現在週に2回で、メインセット、ライトセットのサイクルトレーニングを行っております。
この場合出来たとしても重量アップは週一回になり、とてももどかしく感じます。
結果的にこの方法が最短なのでしょうか？練習頻度、練習回数などについて、教えていただけると嬉しいです。

【30分2秒～】
ベンチプレスの補助種目について教えてください。
三土手先生の推奨されているナローベンチやスピードベンチ、シュラッグなどはメインセットの後に行っているのですが、頻度は週何回やったらいいでしょうか？
また、ダンベルベンチやショルダープレスなどをベンチと違う日にやっていますが、そのような種目はやった方がいいのか、やるとすればいつやったらいいでしょうか？あまりやると筋肉痛になって、本来のベンチの日に力が出せないことがあり、
ベンチとの兼ね合いに困っています。どのようなバランスでやればいいか教えてください。

【32分19秒～】
サイクルトレーニングですが、サイクル後にピークアウトしていて、新しいサイクルをスタートする場合に、毎週５㎏アップだとスタート重量が重く感じます。
スタート重量を軽くするために、３週目までは１０㎏アップその後は５㎏アップにして、最終６週目の重量は目標重量になるような感じでサイクル重量の上げ幅を設定しています。
この場合、１週目と２週目の１０㎏アップの時はメイン２セットを同じ重量でやっているのですが、メイン１セット目からメイン２セット目で５㎏アップするやり方でも良いでしょうか？メイン２セット、メモリ１セットでやっています。

【34分25秒～】
クロスとパラレルの斜面に対する相対的、絶対的という意識の違いがなかなか理解出来ません。スポーツの動作で言うとどのようなものがあるのでしょうか？自分はクライミングをやっていまして壁を登る時傾斜に対して意識は変わるのだろうか、など気になりましてよろしければ教えて頂きたいです！

【37分33秒～】
先日の岡山でのセミナーで見せていただいたトレーニングノートなのですが、書きやすそうなので同じノートが欲しいと思っています。なんというメーカーでしょうか？本屋などで買えますか？

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