2023年9月20日ミニセミナー

動画

2023年9月20日ミニセミナー

2023年9月20日サロンメンバー限定ミニセミナー

頂いた質問に対してお答えしておりますので是非ご覧ください。
以下、質問内容と動画のタイムラインです。

【15秒~】
補助種目の取り入れ方の質問です。スクワットの補助種目のレッグカールとレッグエクステンションですが同じくらいの辛さの重量設定で行っているつもりなのにレッグエクステンションのほうの効きが強くカールはほとんど反応がありません。スクワットを行っても、太もも前の筋肉痛が激しかったので四頭筋が強すぎるのかなと思いしばらくエクステンションをカットしていましたが、最近何となく気持ち悪いので再開しました。カールとエクステンショであまりにも効き方が違うので体のバランスに合わせて補助種目の種類もいろいろと変えたほうがいいと思うのですが、このような場合はどうしたらいいのか教えていただきたいです。

【3分45秒~】
サイクルトレーニングのセット数についての質問です。1セットにするか2セットにするかですが、先生は各々の場面で女性や軽量を扱う人は2セットがいいでしょう、とかズバリ“自由です”などと解説されています。最終週では軽重量でも高重量でもギリギリを攻めるといった点では感じるキツさは同じような気がするのですが、目標を2セットにする場合は1セットを目標にする重量より少し軽い設定にするのでしょうか?またセット数で効果に違いはありますか?

【6分15秒~】
スクワットに関して質問です。膝から動くタイプと股関節から動くタイプがあるとのことですが、膝から動くから膝が前に出やすい、股関節から動くから膝が出にくいとかはあるのでしょうか?

【7分31秒~】
デッドリフトの質問です。先日のセミナーでベルト位置についてありましたが、少し上に巻いてから締める方法だと少し違和感(動きづらさ)を感じます。一回締めてから上へずらす方法だと動きにくさは出てこないです。(その分ベルトは以前より穴一つ緩めています)この方法でのベルト位置の調整は大丈夫でしょうか?

【8分48秒~】
以前、腕ブラブラセッティングの話がありましたが今まで見た選手、試合で印象に残っているセッティングいいセッティング(参考にしたほうが良いセッティング)ダメなセッティング(真似しないほうが良いセッティング)など出来ればスクワット、ベンチプレス、デッドリフトで分けて。ちなみにベンチ台ウロウロセッティングはどうなんでしょう?

【10分57秒~】
県協会に協力したい気持ちで3級審判員の資格を取りました。選手としてもルールを詳しく知ることでプラスになると考えました。三土手さんは、選手が審判員もやることについてどう考えますか?メリット、デメリットがあると思います。

【13分17秒~】
デッドリフトのシャフト位置についての質問です。ワイド、ミディアム、ナローとそれぞれシャフト位置に違いがあると思います。また個人によって微妙な違いもあるかもしれませんし、またその日のコンディションによって違いとかも出てくるでしょうか?自分にとって適切なシャフト位置の見つけ方などあれば教えてください。

【14分33秒~】
海外選手のコーチングを受けている知人に話を聞いたのですが、RPE 7程度をメインにやるように指導する方が多いようです。1週間ごとの調子などを見て調整は入るようですが、重くてもRPE8程度でRPE9はほぼ持たないようです。私個人の感覚ではRPE7だと強度が低すぎて伸びないのでは?と感じてしまいます。パワーリフティングの練習メニューは海外の方が進んでいるという話も聞きますが、RPEを7程度に抑えるメニューの組み方についてはどう思われますか?三土手さんの考える適切なメニューの組み方も合わせて回答いただけると幸いです。

【21分17秒~】
ベンチプレスの質問です。ブリッジの柔軟性を上げるためにリポーズの他に、ストレッチポールを背中に置き、肩とお尻がつくように伸ばす事をしています。まだどうやっても肩もお尻も床につかないのですが。並行してスクワットなどの体幹強化に腹筋も行っています。ふと気になったのですが、腹筋はブリッジの柔軟と喧嘩しないのでしょうか?

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