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【膝がピョンピョン】リスク管理をして準備動作をおこなうことが大切

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【膝がピョンピョン】リスク管理をして準備動作をおこなうことが大切
膝が内(内へ回旋)に動くことが靭帯を痛めたりと
膝が痛くなりやすいため

怪我をしにくくすることが大切である

膝の関節は蝶番になっており
曲げ伸ばしは強いが

捻れ(回旋)の動作は弱い

だからこそ、準備の動作は外に回旋させることが大切

外に回旋できるからこそ、内に回旋でき、走りだったりすると地面を踏めることができ前後左右に素早く動くことにつながる


①は、その準備動作、及び腸腰筋を収縮し、おしりの筋肉をストレッチしている(ダイナミックストレッチ要素)

②は、内に回旋したまま爪先立ちの上下運動をおこなうことにより内ももの筋肉を収縮したまま、外側の筋肉をストレッチでき、尚且つ内ももの筋肉は、お腹の筋肉と連結しているため、お腹と内もものシェイプをしつつ、膝が内に回旋するリスクを抑えている


③は、踵や腕を動かして、勝手におしりを動かし、連動性を教育することにより、実際に立って走ったりする時に膝の曲げ伸ばし、回旋などを調整することで、子どものように膝が動くことにつながる

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