究極の補助種目

三土手大介が厳選した12種類の補助種目を紹介。

どれもビッグ3を更に伸ばすために必要不可欠な補助種目。

今の自分に必要な補助種目を見極めて正しく取り入れれば必ずレベルアップします！！

↓サンプル動画↓

補助種目やってますか？

ウエイトトレーニングを本格的に開始する場合、多くの人はビッグ3いわゆるスクワット、ベンチプレス、デッドリフトを軸にトレーニングすることと思います。

本当の初心者ならこのビッグ3をしっかりと行うだけでも前進の発達は得られますが、ある程度トレーニングに慣れてきた時などは補助種目を追加して刺激を変えてあげると更に伸びを促進できるでしょう。

ところで皆さん、そもそも補助種目をしっかりと行っていますか？私の所に日々いらっしゃるパーソナルのお客様の中にも意外と補助種目を行っていない方が多いです。

先ほども述べたように最初はビッグ3のみでも大丈夫ですが、ある程度の期間を過ぎたところからは補助種目も積極的に取り入れていきたいです。

そこでどんな補助種目を取り入れれば効果的なのか悩みますよね？手当たり次第補助種目を行っても体力的にも追いつかないですし、そもそもその補助種目は何のために行うのかという目的がはっきりとしていないと効果も薄くなってしまいます。

補助種目は大きく分けて二種類ある

補助種目は大きく分けると二種類あると私は思っています。一つ目はボディメイク的にその部分を肥大させる補助種目。もう一つはスクワットやベンチプレス、デッドリフトなどを更に伸ばしていくための補助種目です。

ボディメイク的な補助種目でもビッグ3は強くなるのでは？と思う方もいると思いますが、それが可能なのは初心者から中級者だけです。ある程度のレベルになった場合、それらの補助種目では強くなりにくいですし、時にはそれがネックとなってビッグ3の伸びを阻害してしまう事もあります。

ですので意外と無駄な補助種目をやってしまっているケースが多いです。今回はこれぞ効果的な補助種目というものをスクワット、ベンチプレス、デッドリフトに分けて目的や意味、正しい取り入れ方ややり方をご紹介します。

スクワット、ベンチプレス、デッドリフトを強化していく補助種目で私が長年に渡り検証してきた厳選補助種目をご紹介して行きますので是非取り入れてみて下さい。

各補助種目では次の項目別に詳しく解説してきます。

【目的や効果】

【動作の意識】

【レップ数やセット数の設定】

【重量設定や取り入れ方】

【バリエーション】

補助種目を取り入れるにあたっての注意点

補助種目を効果的に活用するためにはまず通常のビッグ3を正しいフォームで適切にトレーニングしている事が大前提です。フォームが悪かったり適当なトレーニングをしている中で補助種目だけ頑張っても高い効果は得られません。

また、補助種目が効果的だからと言ってそれをやりすぎてメインのビッグ3に影響を及ぼしてしまうようでは本末転倒です。例えばスクワットの後の補助種目をやりすぎて、その数日後のデッドリフトのトレーニングに影響を及ぼしてしまってはダメという事です。

それらを踏まえたうえで効率よく補助種目を取り入れてビッグ3を伸ばしていきましょう。

【収録内容紹介】

スクワットのボトムを強化し安定感を獲得するナンバー1補助種目

「ストップスクワット」

足りない部分を補いバランスの良いスクワットを目指す補助種目

「ナローorワイドスクワット」

スクワットで出力のムラを無くしスティッキングポイントを強化する補助種目

「スロースクワット」

スクワットの左右のバランスを改善する補助種目

「片足ブロックスクワット」

ベンチプレスの爆発的な拳上を獲得する補助種目

「ナローグリップベンチプレス」

腕を使わず体幹部でのコントロールを養う補助種目

「ワイドグリップベンチプレス」

ベンチプレスの身体の連動性を最大限に高める補助種目

「スピードベンチプレス」

ベンチプレスにはやはり三頭筋が重要！ある種目の変形バージョン補助種目

「ライイングプレス」

実はベンチプレスに大切、受けを安定させる意外な補助種目

「シュラッグ」

デッドリフトのファーストプルを強化し安定感を獲得する補助種目

「ブロックデッドリフト」

難易度は高いけど正しく行えば効果絶大なデッドリフト補助種目

「ぶっこ抜きデッドリフト」

デッドリフトとスクワットのボトムを安定させる女性に人気のあの補助種目

「ヒップスラスト」

【出演者紹介】

三土手　大介（みどて　だいすけ）　

（ノーリミッツオーナー）　

パワーリフティングで数々の限界を破ってきたノーリミッツオーナー三土手大介。トレーニング愛好家、各種スポーツ選手、一般の方々とジャンルを問わず様々なお客様に対して、正しい身体の使い方を導く専門家です。

【三土手大介が打ち破ってきた限界の数々】

・スクワットで日本人初の400Kgオーバー

・ベンチプレス日本人初の300Kgオーバー

・トータル日本人初の1トンオーバー

・4つの世界タイトル獲得

世界パワーリフティング選手権優勝 （1回）

世界ベンチプレス選手権優勝 （6回）

ワールドゲームズゲームズ優勝 （1回）

アーノルドスポーツフェスティバルPRO BENCH優勝 （2回）

・全日本パワーリフティング選手権 優勝20回

・全日本ベンチプレス選手権 優勝18回

「皆様へ三土手大介から一言」

私はかなり補助種目を重要視してきたパワーリフターだと思っております。自分の何が足りないのか？その部分をしっかりと分析して、その部分を的確に強化する補助種目を行ってレベルアップしてきました。

紹介している補助種目はどれもメジャーなものが多いですが、正しい意識やどのような目的で行うかによってその効果は大きく変わってきます。

せっかく補助種目を取り入れるのであればビッグ3のレベルアップにつながる形で行いたいものです。この動画にはそれらすべてが詰まっていると言っても過言ではありません。是非この動画でレベルアップしてください！！