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2022年2月8日ミニセミナー

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2022年2月8日ミニセミナー

2022年2月8日サロンメンバー限定ミニセミナー

頂いた質問に対してお答えしておりますので是非ご覧ください。
以下、質問内容と動画のタイムラインです。

【20秒~】
スクワットの担ぎに関してなんですが、最近全然しっくり来なくてラックアップがすごい重いです。肘や肩は痛くないです。
SNSで見たんですが担ぐ時の肩甲骨のポジションはベンチの時と一緒とありましたが本当なんでしょうか？
自分はA2タイプなんですが担ぎ、グリップの意識を知りたいです。


【3分33秒~】
正しく立つについて質問です。
足の位置が指２本分開け、爪先を正面に水平に揃え土踏まずで円を描く形になるのですが、私の場合爪先を正面に向けると踏む感覚が外側（小指側）に行ってしまい足裏全体（土踏まず）を踏む圧覚が出来ていないです。
いま少しだけ爪先を外側に広げることにより足裏全体の圧覚が出てきます。
それでは正しく立つは成立していないのでは無いかと思いますが？
（骨格的にもＯ脚なので外側に流れる感じなのでしょうか？）
どのような事を意識・修正したら良いでしょうか。


【6分12秒~】
トレーニング前にはリポーズをしていますが、私の通っているジムには専用のストレッチエリアが無く、マシンやラックの間の空きスペース等でリポーズをやっています。
ジムが混雑していると、しっかりと時間をかけてリポーズをすることが出来ません。
自宅からジムまで5分くらいで行けるので、自宅でリポーズをやってからジムに行くというのはどうでしょうか？
トレーニング前の準備としてのリポーズの効果が無くなったりはしないでしょうか？
また、時間がなくてリポーズなどに時間をかけられない時には、トレーニング前の準備はどの様にすれば良いでしょうか？


【8分38秒~】
コアインパクトについて質問です
体幹主動＝コアインパクトがあまり理解できていません
パワーリフティングにおけるコアインパクトとはどのような考え方（理解）なのでしょうか？


【10分37秒~】
デッドリフトのファーストプルに関しての質問です。
自分は足幅を決めてから空気を吸って一気に引きにいくスタイルなんですが、一度グリップを決めてから脚を伸ばしてそこで空気を吸い、もう一度腰を落として引きにいく人もいます。自分はA2タイプなんですがどちらが向いているのでしょうか、あとファーストプル直前の意識についても知りたいです。


【13分20秒~】
筋肉のタイプと練習について質問です。
最近は遺伝子検査で筋肉のタイプ（速筋タイプ・遅筋タイプ・中筋タイプ）がわかるようになってきました。
そこでメインのレップ数でタイプによって決める
例えば
速筋タイプ　低レップ　２〜３レップス
中筋タイプ　中レップ　５〜６レップス
遅筋タイプ　高レップ　７〜８レップス
などひとつの目安になるでしょうか？


【16分50秒~】
トレーニングについて質問です。
今年初めて5月にノーギア、10月にフルギアでパワーリフティングの大会に出ようと思っています。
究極シリーズのトレーニング計画とピーキングの本を読んでサイクルを組んで、ピークを感じることができているのでノーギアはなんとかなりそうなのですが、フルギア3種のトレーニング方法がいまいちわかりません。フルギアのトレーニングやピーキングについて知りたいです。今まではノーギアの練習が終わった後にフルギアに慣れるために毎回気がすむまで高重量を触っていたらオーバーワークになってしまいました。
現在はノーギアの練習のみ行っています。


【22分5秒~】
トレーニングメニューについて質問です。例えばBIG3各種目をトータル10set行うとして普通のスクワットを10set行う場合のメリットとデメリット。
普通はスクワットは3set、ボトムストップやハイバー等補助種目を交え10set行う場合のメリット、デメリット。
またその人のBIG3のレベルや年齢等によって変わったりすると思いますので、この点も合わせて解説頂けると嬉しいです。


【25分35秒~】
背中(特にデッドリフト)の補助種目としてベントオーバーロウを行う場合、適切な前傾の角度はどれくらいでしょうか。


【27分7秒~】
スクワットの重量がなかなか伸びません。
大腿四頭筋やハムストリングスに比較すると、ふくらはきが細くて弱い様な気がします。
あまりふくらはぎのトレーニングはやっていません。
ふくらはぎのトレーニングを取り入れることでスクワットが強くなるでしょうか？


【29分15秒~】
練習中のセット間インターバルで気を付けている事、心がけている事などありますか。
また、メインのインターバルや補助種目のインターバルで違いなどありますでしょうか。

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