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2023年11月6日ミニセミナー

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2023年11月6日ミニセミナー

2023年11月6日サロンメンバー限定ミニセミナー

頂いた質問に対してお答えしておりますので是非ご覧ください。
以下、質問内容と動画のタイムラインです。

【16秒～】
スティフレッグドデッドリフトがありますが、補助種目として有効でしょうか？
また通常ナロースタンスで行いますがワイドで行うのはどうなのでしょうか？
それとブッコ抜きデッドもワイドスタンスで行うのはどうなのでしょうか？

【1分58秒～】
ベンチの補助種目にナローベンチを取り入れていますが手幅はどのくらいがいいのでしょうか？
またタイプによってオススメの手幅はありますか？

【2分59秒～】
立ち方についての質問です。正しく立つでクロスタイプは少し足をずらした方が良いとの事ですが、スクワットやデッドリフトでも立ち位置で同じ事が言えるでしょうか？

【4分27秒～】
大会後の練習はどのようにすれば良いでしょうか？

【6分5秒～】
ベンチプレス台が合わない場合の質問です。利用しているトレーニング施設は主に２つで、どちらも高さ調整は大きな刻み幅で3か所だけです。片方はまあまあ程よい高さのところがあるのでそれほど苦になりませんが、もう一方は程よい高さのところが無く、一番ましなところは自分にとってやや高いので、ナローでやることにしています。また、どちらの施設でもラックは縦棒に斜めに受けの棒がついているタイプです。高重量のときは満足なポジションにならないことがあり、やり直したりしています。
（質問１）高さ調整がきかないベンチプレス台でトレーニングをするときは、ナローやワイドをすると割り切るしかないと考えていますが、他にいい手はありますでしょうか？
（質問２）縦棒から受けが斜めに出ているベンチプレス台でうまくラックアウトするコツのようなものはあるでしょうか。それとも怪我を心配するなら低レップはやめた方が良いでしょうか？

【9分45秒～】
ワイドデッドで質問です。バーを掴んだ後、バーを引き付けながら上げる際にお尻（腰）を下げる動作をすることで重量が軽くなったような安定して上がるように感じます。動画で確認したところ、引き付けながらお尻を下げているのですが、バーが上がるよりお尻が浮く方が早いように見えました。少しふわっとお尻が下がって、すぐ上がるように見えます。これは問題ない動きなのでしょうか？軽い重量では抑えられています。ふわっと上がる動作はない方が良い気もするのですが。また、そもそもお尻を下げるという動作は問題ないでしょうか？

【12分55秒～】
スクワットサイクルについての質問です。今から4年ほど前にスクワットのベストがニースリーブをつけて155kg8回でした。そこからスクワットを全くやっていなかった時期もあったせいで筋力が落ちていましたが最近ではニースリーブなしでサイクルを組まずに練習し130kg7回まで筋力が戻ってきました。4月の大会に出たいので今年中に1回サイクルを組みたいと思っているのですがニースリーブ無しで地力をつけるような方向性でいくべきなのかニースリーブありでサイクルを行うべきかどちらの方がよろしいでしょうか？

【14分52秒～】
サイクルトレーニングについての質問です。最終週はなるべく3種目とも同じ週で終わるように組むのが望ましいとアドバイスいただきましたが、ずれてしまったときはどうしたらいいでしょうか？（体調不良や失敗、用事ができた…などで抜けてしまったりしたときです）現在行っているサイクルはスクワット、ベンチが５週サイクルでデッドが６週サイクルです。このままいくとスクワット、ベンチが１週早く終わるので、次の週までのトレーニングをどのようにしたらいいのかなど悩んでいます。また４月下旬の大会に出たいのですが、このままサイクルトレーニングを繰り返し組んでいき、大会日から逆算して最後のサイクルとピーキングを行なう感じでいいのでしょうか？

【17分48秒～】
先日、筋トレYouTuberの方が、「デッドリフトで腰が曲がらないコツ」という動画を出していました。結論、股関節周りの筋力が弱いのが原因で、改善方法としては、ヒップヒンジ系の種目であるルーマニアンデッドリフトを取り入れると良いと仰ってました。もちろん、これまでにサロンや書籍で掲載されていた「首からあげる意識」や「横から動画を撮ったり、強い意識を持つ」とか意識的な面が重要だと思います。ですが、三土手先生からしても、デッドリフトで腰が曲がらないようにするには股関節周りの筋肉を鍛えるのが良いと考えられるのかと思って質問させてもらいました。また、実際、ルーマニアンで股関節周辺を鍛えることが理にかなっているのでしょうか？

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