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【不眠改善】寝れないのも起きれないのも辛い
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不眠、本当に辛いよね。。
実は私も若い頃、睡眠薬から抜け出せない生活をしたことがありました。
ご飯食べる時間もないくらい忙しかった当時、
今思えばそりゃ寝れなくなって当たり前だなって思う。
そして、今まで２万人以上の方を見てきて、
その中にももちろん不眠の方もいました。
不眠の悩みがある方の食事、血液検査を見ると
『あら〜…こりゃ寝れないわな…』
って思うことが多かったです。
そう、不眠のほとんどの原因が
「栄養不足」からきているものが多かったんです。
これはANC生（スクール）も同じ。
不眠で悩んでいるANC生の多くは、
栄養改善と生活改善で良くなった方が多かったです。
中には、睡眠薬を辞められた人もいました◎
なので今日は、「栄養不足によって起こる不眠」について
お話ししていこうと思います
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✅なぜ栄養不足で不眠になるのか
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【栄養が不足している状態＝寝る準備ができていない状態】
なのに寝ても、休んでも、そりゃ疲れ取れないのよ…
だから、
【栄養を整える＝からだが寝る準備ができている状態を作る】
と言うことになってきます！
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栄養不足で起こる不眠
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①炭水化物不足
これはダントツ1位。嬉しくないですね。。
ちゃんとご飯食べてる？
炭水化物は体の第一エネルギー源です
不足すると、寝れなくなったり夜中に起きる原因に。
②ビタミンB群不足
ビタミンB群は睡眠に関わるホルモンの合成に必要な栄養素！
これが足りていないと、寝たり起きたりの調整がうまくいかず
不眠につながります
③抗酸化成分の不足
抗酸化成分、ちゃんととってる！？！？
ビタミンC、ビタミンE、ポリフェノール、カロテノイドなどの
抗酸化成分が不足すると、現代食で増えやすい活性酸素を
やっつけることができなくなり、血中に増えやすいです
そうすると、睡眠に関わるホルモンの産生が落ちたり、
神経細胞の活性が低下し、不眠症の症状が現れる可能性があります
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栄養不足以外が原因で起こる不眠
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①エネルギー不足
基礎代謝って聞いたことありますか？
寝ているだけで消費するカロリーです
これが落ちる＝寝る体力が減るということ☝️
寝るのにも、体力＝エネルギーが必要なんですね。。
基礎代謝を上げるためには、栄養はもちろんだけど、
運動が大切！無理なく取り入れていきましょう
②ストレス過剰
ストレスが多いと、ビタミンB群の消費が増えたり、
体内の酸化ストレス度が上がります⤴️
そうなると、神経系に影響が出たり、
睡眠に関わるホルモン量が減ったりして睡眠の質が落ちる！
ということで、不眠の原因のお話をしたけど、
じゃあ実際何すればいいん！？！？という声が
絶対に届く(?)と思うのでチェックリストやっていこう〜！
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不眠改善チェックリスト
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◻︎お野菜両手山盛り3回分
◻︎ビタミンB群サプリ活用！
◻︎必要カロリーをちゃんと摂取
（「1日 カロリー 年齢」で調べると1日に必要なカロリーがわかるよ！）
◻︎タンパク質片手１枚分を３食で分けて摂取
◻︎週5回30分以上の有酸素運動
◻︎果物毎日食べる
◻︎ベッドに入ってから意識的に深呼吸する！
◻︎炭水化物のエネルギー比50−60％
◻︎脂質のエネルギー比20-25%(人によっては25-30%)
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