「スクワット・ベンチ・デッドリフト」ビッグ3における究極のコツとは?
テキスト
- 内容
- ライブラリ
ノーリミッツ三土手大介です。
このサロンでは様々なトレーニング情報を動画テキストなどで発信してまいります。
下記のテキストは通常notoなどで有料販売しているものですがサロンメンバー様には無料でお届けいたします。
サロンメンバー以外の方にはnotoと同じ通常価格での販売となります。メンバー以外の方が無料で読める冒頭記事がありますので、是非そちらをご覧になって下さい。
記事が気に入ったら購入、またはサロンご入会よろしくお願いします。
下記のような記事を定期的に配信して行きますのでよろしくお願いします。
「スクワット・ベンチプレス・デッドリフト」ビッグ3における究極のコツとは?
「ビッグ3」いわゆるスクワット、ベンチプレス、デッドリフトという種目はパワーリフターだけではなく、ウエイトトレーニングを実施している多くの方が取り入れている種目だと思います。
主に一般的な考え方としては、スクワットは立つという動作で脚の筋肉。ベンチプレスは押すという動作で胸の筋肉。デッドリフトは引くという動作で背中の筋肉というかたちに分けて考えがちですが、これら三種目は実は全て全身を駆使して行う動作動作だと私は思っております。
全身をしっかりと使った中でそれらの立つ、押す、引くを行う。しかもそれらの動作の中で最も重たい重量を扱う事が出来ることからスクワット、ベンチプレス、デッドリフトがビッグ3と言われているのでしょう。
そして、全身を効率よく発達させるためにはこのビッグ3を正しく高重量でトレーニングすることがカギとなってきます。
皆さんにここで問題です。ビッグ3で高重量を持つ本当の意味って分かりますか?
重たいものを持ったほうが筋肉が発達するからでしょうか?
多くの方は筋肉に効かせたり筋肉を鍛えることばかりに目が行っていると思いますが、実は骨格を鍛えなければ本当の強さは得られないのです。
人は骨格をどのように動かすかということが大切なのです。筋肉をどう動かすかではないのです。筋肉は骨格を動かす道具だと思ってください。メインは骨格なのです。
例えば車で考えると、どんなに良いエンジン(筋肉)を積んだ車があってもフレーム(骨格)がガタついていたり弱かったらエンジンの性能を十分に発揮することはできないと思います。
皆さんは『コツをつかむ』って言葉聞いたことがあると思います。あの『コツ』って語源は『骨』なんです。人は自分の骨の動かし方を会得したときにコツをつかんだというんです。筋肉の動かし方を理解した時ではないのです。なので骨格もしっかりと鍛えなければなりません。
それではどうやって骨格を鍛えるのでしょうか?そして、大人になってからでも骨格が成長するのでしょうか?
ここでいう骨格の成長は身長が伸びるとかということではなく、骨格の密度や強度、太さが増すということです。要するに自分の骨を太く頑丈なものにしてくことが大切なのです。
皆さん、人の筋肉量のベースって何で決まるかわかりますか?
勘の良い方ならここまでの話の流れからして骨格という事がわかると思います。そうなんです、骨格の大きさや強度によって決まるのです。
筋肉量の多い人って骨格もがっしりしていますよね。そして、骨格が成長すると筋肉のベースも増えるので筋肉も衰えにくくもなります。
その骨格をどうやって鍛えたらいいかというと、高重量をしっかりと骨格で受け止める意識で動作をすることなのです。そうすることによって骨格にしっかりと刺激が入って骨格が成長するのです。専門的なことを言うとそれは『骨ピエゾ効果』と言います。
骨は圧縮の負荷を受けると骨がマイナスの電気を帯びるのです。逆に引っ張るとプラスの電気を帯びます。体内にあるカルシウムイオンはプラスなので圧縮の負荷を受けてマイナスになるとプラスとくっつくわけです。なので、高重量のスクワットを担ぐとか、高重量のベンチプレスを受け止めるとか、高重量のデッドリフトを体幹部で受け止めるということが大切なのです。そうすることによって骨格が太く強固なものになっていくのです。
ですのでボディビルなどのボディメイク的なトレーニングを行っている方も高重量にこだわったりするのです。なぜなら彼らも高重量を骨格でガツンと持ったほうが密度の高い筋肉が出来ることを肌で感じたり伝統的に受け継がれてきているからです。そして、目的が筋肉を鍛えるという場合、例えば自分の弱い部分の筋肉を意識して鍛えるとか、かっこいい体になるためにボディメイクするという場合は、正しく体を使った中でなるべく筋肉に負荷を乗せ続けながら骨格を動かせばいいのです。
つまり目的に対しての意識の切り替えですね。どちらかというと骨格中心で効かせないトレーニングの方が難易度は高いです。効かせないトレーニングを自在に出来るようになれば、逆に効かせるトレーニングも更に高いレベルで出来るようになります。
ですので、初心者やもちろんの事、伸び悩んでいる方がまず行うべきことは、しっかりと骨格を成長させるようなトレーニングなのです。
筋肉に効かせるトレーニングもその目的の違いによってもちろん大切なのですが、高重量をしっかりと骨格で受け止めるトレーニングの方が実は遥かに重要だったりします。
でも高重量のトレーニングは怪我のリスクが伴います。だから多くの人はフォームを研究したりして自分に適したフォームを模索するのです。
ここでフォームを模索するときに大切な事が自分にとって最適なフォーム作りとなります。皆さんもフォーム作りで色々と悩んだ経験がありますよね?良かれと思って取り組んだフォーム修正が全然ダメだったり、そもそもどのような方向性でフォーム修正を行っていけば良いのかすらわからなかったりと・・・。
そんな皆様に今回お伝えするのが、どんな人にも当てはまるビッグ3における究極のコツです。骨格や筋肉バランス、柔軟性、フォームの違いは関係ありません。その意識を持ってビッグ3に取り組めば勝手に自分に合った最適なフォームが会得できます。
ここでコツついてもう少し考えてみましょう。先ほど車のエンジンを筋肉。フレームを骨格というような例にしてお話ししましたが、コツは車で例えるとギア比やアライメント調整の様な感じだと思います。つまり、しっかりとしたフレームにエンジンのパワーを正しく伝えるような役割です。
エンジン自体が変わらなくてもフレームがしっかりと整っていてギア比やアライメント調整が正しく出来ていれば車は早く走れます。逆にエンジンの排気量をアップしたとしてもフレームが歪んでいたり弱かったり、ギア比やアライメント調整が適当であれば速く走れないでしょうし、車自身も傷んでしまいます。
ですのでコツの役割は非常に重要なのです。そして、コツを会得してしっかりとした骨格の中で更に筋量が上がれば最高の出力とパフォーマンスが出来るのです。
是非ビッグ3のコツを掴んで自分の限界を超えて下さい。それでは次の項目からスクワット、ベンチプレス、デッドリフトに分けてそれぞれのコツをご紹介して行きます。
続きを表示するには、入会が必要です
ノーリミッツ~限界はない~
もっとライブラリを見る
ご入会手続き中に完売することもございます。
販売価格 | 入会料金 | 入会/詳細 |
---|---|---|
入会後無料 ※退会後閲覧不可 詳細はこちら |
3日間無料 5,000円/1ヶ月ごと |
入会する |
サロンに入会中または購入済みの方はこちら
ログインする続きを閲覧するには、DMMアカウントへのログインが必要です。
サロンに入会せず続きを見る
販売価格 | 入会/詳細 |
---|---|
1,000円 |
購入する |
-
三土手大介が強くなるために実践してきた事ベスト10
こちらの記事はnotoで通常価格1,000円で販売しておりますが、サロンフォローワー様には…
テキスト
-
スクワットで最も大切だけど見落としがちな事
オンラインサロンメンバー様限定動画です。 2022年1月12日配信のお題は「スクワットで最…
動画
-
実は伸び悩みの原因を作っているトレーニング内容とは?
良かれと思ってやっているけど実は伸び悩みの原因を作っているトレーニング内容とは?こちらの記…
テキスト
-
強くなるための思考
オンラインサロンメンバー様限定動画です。 2022年1月3日配信のお題は「強くなるための思…
動画
-
三土手大介の食事の歴史
子供の頃から太っていた私実は私、三土手大介は物心ついた時から既に太っていました。大きくなる…
テキスト
-
筋肉に効かせる意味
筋肉はただ効かせればいいのか?ウエイトトレーニングの目的として1番多くの人が求めているのは…
テキスト
-
トップリフターの感覚
トップリフターの感覚実はトップリフターは自分のどこが優れているのかあまりわかっていないかも…
テキスト
-
2021年12月18日ミニセミナー
2021年12月18日サロンメンバー限定ミニセミナー オンラインサロン第一回目のセミナーは…
動画
-
児玉大紀 I LOVE BENCH PRESSⅡ
児玉大紀 I LOVE BENCH PRESSⅡ DVD 92分 サンプル動画ありますの…
動画
-
児玉大紀 I LOVE BENCH PRESS
児玉大紀 I LOVE BENCH PRESS DVD 60分 サンプル動画ありますので…
動画
-
強くなるための補助種目ベスト10!その目的と効果的なやり方紹介!!
三土手大介が選ぶ強くなるための補助種目ベスト10!その目的と効果的なやり方紹介!!こちらの…
テキスト
-
一気に変わる指導内容の秘密
一気に変わる指導内容の秘密今日は私の指導方法についてお話しします。 ただし、指導方法は人に…
テキスト
-
伸び率について
伸び率についてウエイトトレーニングを長年続けてくと、どんな人でも伸び悩みの時期は必ず訪れる…
テキスト
-
三土手大介が選ぶ強くなるための補助種目ベスト3。その目的とやり方紹介
三土手大介が選ぶ!強くなるための補助種目ベスト3。その目的とやり方紹介!!補助種目やってま…
テキスト
-
最低限の基本10項目!これ出来ていますか?
最低限の基本10項目!これ出来ていますか?ビッグ3基本中の基本 今回は基本中の基本について…
テキスト
-
毎回マックスまで持った方が良い?
毎回マックスまで持った方が良い? トレーニングは常に1キロでも重く、1回でも多く? トレー…
テキスト
-
三土手大介がスクワット爆伸びしたトレーニングプログラム
三土手大介がスクワット爆伸びしたトレーニングプログラムこちらの記事はnotoで通常価格1,…
テキスト
-
パワー系?ボディメイク系?
パワー系?ボディメイク系?ウエイトトレーニングの話になると結構話題に上がってくるのが、パワ…
テキスト
-
がんばるフィットネスぺーこ「初心者脱出計画」
がんばるフィットネスぺーこ「初心者脱出計画」~脱出するために覚えて欲しい8つの事!!~ こ…
動画
-
スクワットで出力のムラを無くしスティッキングポイントを強化するには?
スクワットで出力のムラを無くしスティッキングポイントを強化するには?今回の記事はスクワット…
テキスト
オンラインサロン情報
3日間無料
ノーリミッツ~限界はない~
サロン紹介
- 運営ツール
- DMMオンラインサロン専用コミュニティ