毎回マックスまで持った方が良い？

トレーニングは常に1キロでも重く、1回でも多く？

トレーニングは漸進的に行うことが基本とされてます。

つまり順を追って徐々に進めて行き、どんどんと負荷を高めていく事です。

簡単に言うと理想は毎回のトレーニングで前回よりも1キロでも重く。1回でも多くという考え方です。

その考え方からすると常にマックスを狙った方が良いように思います。

しかし、現実はそんなにあまくないです。

もし、毎回、毎回のトレーニングで前回よりも挙げる事が出来て、それが継続して行けば最高ですがなかなかそう上手くは行かないのです。

そんな事が可能であれば皆さんすぐにパワーリフティングやベンチプレスのチャンピオンクラスになってしまいます。

トレーニングを始めたばかりの頃や才能ある伸び盛りの人などは実際にかなりのレベルまでその考えで行けると思いますが、どんな人でもある程度の期間が経つと伸び止まりは訪れます。

参考にはならないかもしれませんが、私が最初に伸び悩んだまでの経緯をお話ししておきます。

私は13歳からウエイトトレーニングを始めました。最初は簡単なマシンとウエイトを使わない自重トレーニングでした。

高校に入学した15歳から本格的なフリーウエイトのトレーニングを始めて、進学のために受験に集中する高校三年生の秋まで止まる事なく伸びて行きました。

そこから約半年のブランクを経て再開した時にはかなり弱くなっていましたが、筋力は数ヶ月で戻って更に伸びて行きました。

そこから2年半ほどは順調に伸び続け、ちょうどパワーリフティングの日本チャンピオンになってすぐの頃にに伸び悩みました。

半年のブランクを挟んでですが、約5年間は継続的に伸び続けたという事になります。これは、客観的にみてもかなり長く伸び続けた方だと思います。

今まで指導の現場で見てきた中で言うと、一般的には早い人で1年くらい、長めだと3年くらいで最初の大きな伸び悩みが訪れます。

また、自己流でフォームが悪い人は半年くらいでも伸び悩んてしまう事もあります。

伸び悩みは誰にでも訪れます。大切なのは伸び悩んだ時にどのように対処していくか？と言う事なのです。

伸び悩んでいるのにがむしゃらに毎回マックスを持つというのはあまり賢いやり方ではないです。