あなたは大丈夫？ビッグ3イージーミスを徹底解剖！

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あなたは大丈夫？ビッグ3イージーミスを徹底解剖！

BIG3、スクワット、ベンチプレス、デッドリフト。誰もが一度は通る道、そして多くのトレーニーが日々挑戦し続ける、筋トレの王道です。

「基本は完璧！」そう思っているあなたも、ちょっと待ってください！実は、BIG3には、多くの人が見落としがちな「落とし穴」が潜んでいるんです。

今回は、そんな隠れたイージーミスを徹底的に解剖！「知らなかった…」と後悔する前に、ぜひこの記事を読んで、あなたのフォームを再点検してみてください。

スクワット：ただしゃがむだけじゃない！奥深きスクワットの世界

スクワットは、「しゃがんで立つだけ」と侮るなかれ、実は非常に奥が深く、注意すべきポイントがたくさんあります。

1. まさか、こんなところが!? 準備段階の落とし穴

• グリップ位置、左右対称ですか？: たった数センチのズレが、バーベルの安定性を大きく左右します。「なんとなく」で握らず、毎回正確な位置を意識しましょう。

• 足の位置、適当に決めてない？: つま先の向き、スタンス幅…足の位置は、スクワットの質を大きく左右する重要な要素。自分の身体に合った最適な位置を毎回合わせられるようにしましょう。

• ラックアップ、ただ持ち上げればOK？: いいえ、違います！身体全体を使い、骨格で持ち上げるイメージで。この最初の動作が、その後のスクワット全体の安定感を左右します。

• スタンス決めたら、すぐしゃがむのはNG！: 一度、ピタッと静止。身体の軸を確認し、バランスを整えてから、自分のリズムを意識してしゃがみ始めましょう。焦りは禁物です！

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