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Breathing Method 〜呼吸法〜

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カパラバディ(火の呼吸)

カパラバディは仙骨から背骨に繋がる自律神経を刺激し内臓や脳内を活性化します。

火の呼吸とも呼ばれ、全身の血流を良くし新陳代謝を引き上げます。また継続して行うことで、インナーマッスルが強化されてスタイルアップに繋がります。

カパラバディは基本的には空腹の状態のときに行いますので、朝食を食べる前や胃が空っぽの状態で行いましょう(食後の場合は3時間以上あける)。生理中や妊娠中、便秘が酷い場合などは禁止にしましょう。カパラバディは、吐く時に息をフッフッフッと鼻から勢いよく出し、お腹を凹ませます。慣れるまで、何回かゆっくりと練習してみてください。連続でできるようになれば回数を決めて行います。この動画では60秒/60回をを1セットにして、5回行います。


アヌローマヴィローマ(片鼻呼吸法)

吸う息と吐く息をコントロールすることで右脳と左脳のバランス感覚を良くし、心身のバランスを整えます。

また、ストレスや疲労を和らげ、集中力を上げてくれるので、瞑想の前に行うと効果的です。
アヌローマヴィローマは満腹の時以外を避けて行います。アヌが一定、ローマが変化、ヴィローマが自然の摂理という意味で、「吸う息と吐く息の時間を変化させる」というテクニックを意味しています。
1日のうち、どの時間帯にやっていただいても構いません。


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