三土手大介が選ぶ！強くなるための補助種目ベスト3。その目的とやり方紹介!!

補助種目やってますか？

ウエイトトレーニングを本格的に開始する場合、多くの人はビッグ3いわゆるスクワット、ベンチプレス、デッドリフトを軸にトレーニングすることと思います。

本当の初心者ならこのビッグ3をしっかりと行うだけでも全身の発達は得られますが、ある程度トレーニングに慣れてきた時などは補助種目を追加して刺激を変えてあげると更に伸びを促進できるでしょう。

ところで皆さん、そもそも補助種目をしっかりと行っていますか？私の所に日々いらっしゃるパーソナルのお客様の中にも意外と補助種目を行っていない方が多いです。

先ほども述べたように最初はビッグ3のみでも大丈夫ですが、ある程度の期間を過ぎたところからは補助種目も積極的に取り入れていきたいです。

そこでどんな補助種目を取り入れれば効果的なのか悩みますよね？手当たり次第補助種目を行っても体力的にも追いつかないですし、そもそもその補助種目は何のために行うのかという目的がはっきりとしていないと効果も薄くなってしまいます。

意外と無駄な補助種目をやってしまっているケースが多いです。今回はこれぞ効果的な補助種目ベスト3をご紹介します。

そして、その目的や意味、正しい取り入れ方ややり方をご紹介します。

スクワット、ベンチプレス、デッドリフトで私が一番おすすめする補助種目を1種目ずつご紹介して行きますので是非取り入れてみて下さい。

今回ご紹介するのは下記の補助種目です。どれも正しく取り入れれば非常に効果的な補助種目ですので是非試してみて下さい。

スクワットのおすすめ補助種目「ストップスクワット」

ベンチプレスのおすすめ補助種目「ナローグリップベンチプレス」

デッドリフトのおすすめ補助種目「ブロックデッドリフト」

各補助種目の取り入れ方やセット数やレップ数、意識の仕方などを詳しく解説して行きます。