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〜Morning Routine〜 太陽礼拝 B

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〜Morning Routine〜 太陽礼拝 B

〜Morning Routine / モーニングルーティン〜 

太陽礼拝 B -Surya Namasukara B-

太陽礼拝Bパターン

太陽礼拝Bパターンは、ウトゥカタアーサナやヴィラヴァドラアーサナが入る為、股関節の刺激と柔軟性、脚力アップに繋がります。

慣れるまでは、ひと呼吸ひと動作で動こうとせずに、体の使い方や意識を安定させるようにゆっくり行いましょう。
太陽礼拝Aパターンと合わせて行うことで、代謝が向上し、体力アップにも繋がります。
根付く力と引き上がる力を感じながら、全身を目覚めさせましょう。

太陽礼拝Bパターン・シークエンス


1.タダーアーサナ(山のポーズ)
2.ウトゥカターサタ(椅子のポーズ)
3.ウッターナーサナ(深い前屈のポーズ)
4.アルダウッターナーサナ(半分の立位前屈)
5.クンバカーサナ(板のポーズ)
6.チャトランガダンダーサナ(四肢で支える杖のポーズ)orアシュタンガナマスカーラ(8点のポーズ)
7.ウルドヴァムカシュヴァナーサナ(上向きの犬のポーズ
8.アドムカシュヴァナーサナ(下を向いた犬のポーズ)
9.ヴィラヴァドラーサナⅠ(賢者のポーズ1番)
10. クンバカーサナ(板のポーズ)
11. チャトランガダンダーサナ(四肢で支える杖のポーズ)orアシュタンガナマスカーラ(8点のポーズ)
12. ウルドヴァムカシュヴァナーサナ(上向きの犬のポーズ)
13. アドムカシュヴァナーサナ(下を向いた犬のポーズ)
14. ヴィラヴァドラーサナⅠ(賢者のポーズ1番)
15.クンバカーサナ(板のポーズ)
16.チャトランガダンダーサナ(四肢で支える杖のポーズ)orアシュタンガナマスカーラ(8点のポーズ)
17.ウルドヴァムカシュヴァナーサナ(上向きの犬のポーズ)
18.アドムカシュヴァナーサナ(下を向いた犬のポーズ)
19.アルダウッターナーサナ(半分の立位前屈)
20.ウッターナーサナ(深い前屈のポーズ)
21.ウトゥカターサナ(椅子のポーズ)
22.タダーアーサナ(山のポーズ)

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