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コアを安定させるための筋膜リリース
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セルフアライメントヨガ
コアを安定させる為の筋膜リリース
動いている時に適切なポジショニングと活性化を理想的に維持できることを「コアの安定」といいます。
・横隔膜
・腹横筋
・多裂筋
・骨盤底筋群
この4つの筋肉が、腹部を囲うようにドーム状のスペースを作っていて
その腹腔内を引き締めて安定させたり、緩めて柔らかくしたりなどの働きを担っています。
ストレスや疲労により、緊張している筋肉や筋膜を緩めるためにも腹式呼吸は非常に大切です。
体の力を抜いて先ずは呼吸の練習を丁寧にするところから始めてくださいね。
その呼吸ができるようになれば、今回のヨガの動画によって更に安定していくと思います。
他の動画と合わせる場合には今回のヨガの動画は後にやると効果的です。
また生理中は腹圧を与えることは控えてください。
Chico
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