〜Morning Routine / モーニングルーティン〜　太陽礼拝 A -Surya Namasukara A-

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太陽礼拝 A

太陽礼拝Aパターンはシンプルな動きのシークエンスですが、体の使い方や意識の持ち方などを身に付けるには非常に効率的です。

最初は、シークエンスを覚えることや、アーサナ(ポーズ)をとることに精一杯になってしまったり、呼吸と連動して体を動かせなかったりしますが、毎日同じシークエンスをすることで、日々変化する自分の体や心の状態をキャッチしやすくなり、体調管理やセルフケアに役立ちます。

太陽礼拝は陽のエネルギーを循環させ、前向きな気持ちにさせてくれる効果もあり、朝のルーティンに取り入れることで、一日を快適に豊かに過ごすきっかけに繋がります。また、心臓、肺、肝臓、膀胱、胃腸の経絡に刺激を与えて、自然治癒力を高めます。

『太陽礼拝をやる者は病気にかからず心身共に健やかに過ごせる』といわれています。是非、毎朝のルーティンとしてご活用ください。

太陽礼拝Aパターン・シークエンス

太陽礼拝Aパターンはひと呼吸、ひと動作で12個のアーサナ(ポーズ)を繋げて1つのシークエンスになっています。

1.タダーアーサナ(山のポーズ)

2.ウルドヴァハスターサナ(手を上に上げるポーズ)

3.ウッターナーサナ(深い前屈のポーズ)

4.アルダウッターナーサナ(半分の立位前屈)

5.クンバカーサナ(板のポーズ)

6.チャトランガダンダーサナ(四肢で支える杖のポーズ)orアシュタンガナマスカーラ(8点のポーズ)

7.ウルドヴァムカシュヴァナーサナ(上向きの犬のポーズ）

8.アドムカシュヴァナーサナ(下を向いた犬のポーズ)

9.アルダウッターナーサナ(半分の立位前屈)

10.ウッターナーサナ(深い前屈のポーズ)

11. 2.ウルドヴァハスターサナ(手を上に上げる

12. 1.タダーアーサナ(山のポーズ)